แพทย์แนะ 10 วิธียืดอายุสมอง เพราะสูงวัยก็สมองดีได้
หลังเกษียณจากการทำงาน หลายคนอยู่บ้านเฉย นั่งๆ นอนๆ ผ่านไปไม่กี่ปี เริ่มสมองเริ่มเลอะเลือน ร่างกายเจ็บออดๆ แอดๆโรคภัยเริ่มถามหา
แต่ทำไมกับผู้สูงอายุบางคนถึงยังดูแข็งแรง ไม่ว่าจะเข้าเลข 8 เลข 9 ก็ยังสมองดี ร่างกายแข็งแรงนั่นเพราะเขาอาจมีคุณสมบัติดังสาระน่ารู้เรื่อง “10 วิธียืดอายุสมอง” โดย นพ.เอกพจน์ นิ่มกุลรัตน์ สาขาประสาทวิทยา โรงพยาบาลสมิติเวช ดังนี้
พัฒนาการทางสมองของมนุษย์ มีขีดจำกัดด้วยเงื่อนไขของเวลาที่มาพร้อมกับความเสื่อม เมื่ออายุมากขึ้น เซลล์สมองจะค่อย ๆ ลดลง และไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนส่วนที่ตาย ความสามารถในการจดจำเรื่องราวต่าง ๆ จึงถดถอยตามวัย ที่มากขึ้น มีอาการหลงลืม คิดอ่านช้าลง เข้าสู่ภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุ
เรามายืดอายุสมองเพื่อให้สมองมีการพัฒนาอยู่เสมอ เพียง 10 ขั้นตอนดังนี้
- เรียนรู้
เรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา
- อาหาร
อาหารที่เรารับประทานควรให้ครบทั้ง 5 หมู่ ถึงแม้ว่าสมองจะมีน้ำหนักเพียง 2% ของน้ำหนักร่างกาย แต่สมองต้องการ สารอาหารและออกซิเจนถึง 20% ของร่างกาย ดังนั้นการที่สมองจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนหนึ่งมาจากการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วย
- ออกกำลังกาย
อย่าลืมว่าสมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นกัน กิจกรรมบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์สมอง
- คิดบวก
ฝึกคิดบวก ใส่ใจกับความคิดจนกระทั่งความคิดดีๆ นั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจ และทำให้คุณมองไปข้างหน้าด้วยหนทางที่สร้างสรรค์ ความเครียดและความวิตกกังวลจากทั้งภายในและภายนอก สามารถทำลายเซลล์สมองและความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้
- ความสำเร็จในการเรียนรู้ และจิตใจที่ท้าทาย
เป็นจุดสำคัญในการที่สมองต้องเรียนรู้และปรับตัวต่อสิ่งแวดล้อมใหม่ที่ท้าทาย ตั้งเป้าหมายให้สูงเข้าไว้จะช่วยพัฒนาสมอง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถทำได้
- ฝึกสมาธิ
ฝึกสมาธิหรือทำใจให้สงบ จะช่วยในเรื่องของความตั้งใจ ซึ่งเป็นกระบวนการแรกของความจำ
- เดินทางท่องเที่ยว
สำรวจสิ่งใหม่ๆ การปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ จะทำให้คุณสนใจในสิ่งแวดล้อม การตัดสินใจใหม่ๆระหว่างการเดินทาง ถือเป็นการฝึกสมองอย่างดี
- ไม่อาศัยสิ่งอำนวยความสะดวกแทนสมองคุณ
ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์หรือเครื่องมือต่างๆ ตัดสินใจลองผิดลองถูกด้วยตนเอง และเรียนรู้จากสิ่งนั้น วิธีนี้จะช่วยพัฒนาสมองของคุณ
- พัฒนาและรักษาความสัมพันธ์
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและต้องการปฏิสัมพันธ์กับสังคม ดังนั้นการพบปะพูดคุยกับผู้อื่นจึงเป็นการฝึกสมองเช่นกัน
- หัวเราะบ่อยๆ
