กรมอนามัย แนะ 5 เทคนิค ‘ดื่มน้ำ’ ลดน้ำหนัก สุขภาพดี ชะลอวัย

PIXABAY

กรมอนามัย แนะ 5 เทคนิค ‘ดื่มน้ำ’ ลดน้ำหนัก สุขภาพดี ชะลอวัย

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) แนะนำ 5 เทคนิคในการดื่มน้ำ ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพผิวพรรณ และช่วยชะลอวัย

ทั้งนี้ นพ.สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย ให้ข้อมูลว่า “น้ำ” เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน หากขาดน้ำจะเสียชีวิตภายใน 2-3 วัน ใน 1 วัน จึงควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยดื่มทีละน้อย ไม่ดื่มเร็ว หรือมากเกินไป

สำหรับการดื่มน้ำมากขึ้น ยังช่วยในการลดน้ำหนัก 1.ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากน้ำทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตาม และยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินด้วย และ 2.การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ ทำให้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารลดลงและลดความเสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอจะช่วยเรื่องสุขภาพของผิวพรรณด้วย น้ำจึงเป็นปัจจัยสำคัญต่อร่างกายและช่วยชะลอความอ่อนเยาว์

เทคนิคการดื่มน้ำลดน้ำหนัก ปฏิบัติได้ในช่วงเวลา ดังนี้

Advertisement

1.ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ในเวลา 06.00-07.00 น. เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับ อีกทั้งช่วยลดความข้นหนืดของเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และกระตุ้นการขับถ่าย

2.ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วงเช้า ในเวลา 08.00-09.00 น. โดยดื่มก่อนมื้อเช้า 15-20 นาที แล้วค่อยกินมื้อเช้า เพราะถ้ากินอาหารตามทันที น้ำที่ไปเจือจางน้ำย่อยจะส่งผลให้การย่อยอาหารไม่ดี และหลังอาหารให้จิบน้ำเพียงครึ่งแก้วพอ

3.ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ในช่วงเวลาระหว่างวัน เวลา 09.00-13.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาทำงาน ให้ดื่มไปเรื่อยๆ เพื่อลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวัน นอกจากนี้ ยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

4.ดื่มน้ำ 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น เวลา 13.00-17.00 น. พยายามดื่มน้ำเปล่า 2-3 แก้ว จะช่วยแก้กระหาย และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น

5.ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอน เวลา 18.00-22.00 น การดื่มน้ำช่วงเย็น ให้ดื่มก่อนและหลังกินมื้อเย็น และแบ่งบางส่วนไปดื่มช่วงก่อนนอน เพื่อช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ และป้องกันร่างกายขาดน้ำขณะนอนหลับ

ทั้งนี้ หลักการลดน้ำหนักที่ดีนั้น ควรลดไขมันที่เป็นส่วนเกินในร่างกาย ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ ดังนั้น อย่าอดอาหาร ควรควบคุมอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

QR Code
เกาะติดทุกสถานการณ์จาก Line@matichon ได้ที่นี่
Line Image