| ที่มา | แปดหมื่นหกพันก้าว มติชนรายวัน |
|---|---|
| ผู้เขียน | ทวิตตี้ |
| เผยแพร่ |
เริ่มต้นปีใหม่ หลายคนตั้งเป้าทำอะไรใหม่ๆ หนึ่งในเป้าหมายที่ได้ยินกันบ่อยๆ คือ ฉันจะออกกำลังกาย
เราจึงมักได้ยินคนที่มีแรงตั้งมั่นลั่นวาจาถึงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเริ่มต้นด้วยการ “วิ่ง”
แต่สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การวิ่งในทันที รู้กันโดยทั่วไปว่าเป็นสิ่งต้องห้าม
หลักการที่ทุกคนทราบกันดีคือ เริ่มต้นด้วยการเดิน เดินจนร่างกายฟิตพร้อมจึงออกวิ่ง
แต่การเดินใช่ว่าจะแค่เดิน สำหรับการเดินเพื่อสุขภาพนั้น มีเกร็ดข้อมูลที่น่าสนใจจากหนังสือเล่มใหม่จากสำนักพิมพ์มติชน “วิ่งได้ ไม่ใช่แค่ได้วิ่ง” โดย “ครูดิน” สถาวร จันทร์ผ่องศรี ที่หลายคนรู้จักกันดีว่า ครูดินนั้นด้านหนึ่งเป็นวิทยากรบรรยายเรื่องวิ่งเพื่อสุขภาพในองค์กรต่างๆ ซึ่งครูดินถือเป็นนักวิชาพลศึกษาด้านการวิ่งคนหนึ่งเลยทีเดียว
ดังนั้น เกร็ดความรู้ออกกำลังกายอย่างการเดินให้ได้เรื่องสไตล์ครูดินนั้น ถือว่าน่าสนใจและนำไปปรับทำตาม เพราะการเดินออกกำลังกายที่แท้จริงนั้นมีเทคนิค อาทิ ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นจากการเดินช้าๆ ตามปกติ ไม่รีบเร่ง จนเมื่อรู้สึกถึงความคล่องตัว กระฉับกระเฉง ไขข้อขยับคล่องแคล่ว ไม่รู้สึกติดขัด จึงค่อยๆ เร่งความเร็วขึ้น เพิ่มช่วงก้าวให้ยาวขึ้น จนรู้สึกมีเหงื่อออก และควรให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น มีอาการหอบเล็กน้อย การเดินเพื่อออกกำลังกายนั้นควรทำติดต่อกันอย่างน้อย 30-60 นาที
การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ และให้ผลดี ป้องกันโรคอ้วน โรคซึมเศร้า ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง สร้างสมาธิ
หนังสือ “วิ่งได้ ไม่ใช่แค่ได้วิ่ง” ครูดินได้อธิบายหลักการวิ่งที่ถูกต้องที่ขึ้นตามต้นทุนของร่างกายแต่ละคน ดังนั้นสูตรสำเร็จจึงเป็นประการหนึ่ง แต่เงื่้อนไขก็มีการอธิบายไว้ และในพาร์ตของการวิ่ง ครูดินถ่ายทอดการเดินเพื่อออกกำลังกาย 8 วิธี อาทิ วิธีการเดินเร็วเดินช้าให้ผลต่างกันแค่ไหน การเดินช้าสลับเดินเร็ว การเดินในน้ำ เดินบนทราย การเดินถอยหลังบนพื้นเรียบ
ดังนั้นคนที่เลิกจากการออกกำลังกายไปนาน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องเริ่มต้นด้วยการเดิน เพื่อปรับตัวและพัฒนาระบบหายใจ ระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้นก่อนนั่นเอง
หนังสือสุขภาพ “วิ่งได้ ไม่ใช่แค่ได้วิ่ง” เล่ารายละเอียดอื่นๆ และฮาวทูที่น่านำไปลองทำและบอกเล่าประสบการณ์ให้เพื่อนฝูง ญาติ คนใกล้ชิดได้ลองฝึก อาทิ ครูสอนวิ่ง เขาสอนอะไรกันบ้าง ต้นทุนของร่างกาย การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมการฝึกฝน ไปจนถึงท่าวิ่ง เคล็ดลับนักวิ่ง ไปจนถึงการฝึกจับชีพจร จังหวะหายใจ วิธีก้าวขา ยกแขน การดูแลรักษาอาการบาดเจ็บเบื้องต้น
และจุดเริ่มต้นที่เราจะได้สังเกตตัวเองว่าวิ่งแบบไหนเหมาะกับตัวเรา
เป็นอีกหนึ่งเล่มที่แนะนำสำหรับคนที่ตั้งเป้า “ออกกำลังกาย” รับปีจอ…กับชุดความรู้ดีๆ จากครูดินของเหล่านักวิ่ง
