มหัศจรรย์การ์ตูน : วิธีธรรมชาติในการลดความกังวล

ความวิตกกังวลเป็นภาวะปกติที่พบได้ในคนทั่วไปค่ะ วิตกกังวลหมายถึงมีความคิดบางอย่างในทางลบวนเวียนอยู่ในหัวเกือบตลอดทั้งวัน ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจโดยอาจมีอาการอ่อนล้า ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ รวมถึงความรู้สึกตึงเครียดในศีรษะ ไม่มีสมาธิ ขี้หลงขี้ลืม หรือกระทั่งหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ คนทั่วไปสามารถหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของตนเองได้ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ คุยกับเพื่อน หรือออกกำลังกาย แต่บางคนแม้ลองทำดูแล้วก็ยังไม่สามารถลดความวิตกกังวลได้ อาการต่างๆ ยังคงอยู่ยาวนานหลายเดือน กลุ่มนี้อาจรุนแรงเกินระดับอาการวิตกกังวลจนกลายเป็นโรควิตกกังวลซึ่งพบได้ถึงราว 18% ในผู้ใหญ่

คุณสุภาพสตรีท่านหนึ่งก็มีความวิตกกังวลอย่างมากมาหลายปีค่ะ เธออยู่ในวัยราว 50 ปี ไม่ได้ประกอบอาชีพอะไรนอกจากทำงานบ้านและดูแลคนในครอบครัว ปัญหาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากแรกสุดคือเรื่องหนี้สินค่ะ ลูกคนหนึ่งออกรถกระบะใหม่ทำให้สภาวะการเงินในครอบครัววิกฤตขึ้น บางเดือนโดยเฉพาะเดือนที่ต้องจ่ายค่าเทอมก็จะหมุนเงินไม่ทันจนต้องไปกู้เงินนอกระบบ กลายเป็นต้องชำระหนี้หลายทาง ในที่สุดจึงมาหยิบยืมจากแม่ซึ่งก็คือผู้ป่วยท่านนี้ พอให้ยืมด้วยความเป็นห่วงลูกก็มีปัญหาอื่นตามมา สามีก็ตำหนิที่นำเงินเก็บของครอบครัวไปให้ลูกจ่ายดอกเบี้ย ลูกคนอื่นก็ตำหนิว่าแม่รักลูกไม่เท่ากัน ฝ่ายญาติซึ่งทราบเรื่องจากคนละทางก็เริ่มแบ่งพรรคแบ่งพวกเข้าข้างลูกแต่ละคน ยิ่งนำพาเรื่องปวดหัวมาให้คุณสุภาพสตรีท่านนี้เป็นปี เธอจึงต้องมารักษาอาการเครียด นอนไม่หลับ และหงุดหงิดง่าย หลังกินยาอาการก็ดีขึ้นมากค่ะ จนล่าสุดเพิ่งได้พบกันเมื่อวานนี้ เธอมีสีหน้าสดชื่น

“ตอนนี้อาการดีขึ้นมากแล้วค่ะ ไม่ต้องกินยาช่วยนอนหลับแล้ว เหลือแต่ยารักษาโรคเครียด อยากจะหยุดยาแต่ก็กลัวอาการจะกำเริบอีก”

“แล้วสถานการณ์ที่บ้านเป็นอย่างไรบ้างคะ ยังหงุดหงิดอยู่บ้างไหม”

Advertisement

“ถ้ามีคนมาพูดไม่ดีก็ยังหงุดหงิดอยู่ค่ะ ถ้าไม่มีใครพูดอะไรก็สบายดี เรื่องลูกก็ใช้วิธีปลงเอา ไปวัด สวดมนต์ นั่งสมาธิ แล้วก็เจริญสติเวลามีคนมาพูดไม่ถูกหู ตอนเย็นก็ไปออกกำลังกายแถวบ้าน พอได้คุยกับคนอื่นก็รู้สึกว่าคนอื่นก็มีปัญหาเหมือนเรา ก็รู้สึกดีขึ้นค่ะ”

ถือว่าคุณสุภาพสตรีท่านนี้ดูแลตัวเองให้หายจากโรควิตกกังวลได้ดีมากเลยค่ะ ยาจะช่วยลดความเครียดและเรียกสติเท่านั้น แต่สุดท้ายผู้ป่วยจะต้องเป็นคนปรับวิธีคิดและวิถีชีวิตของตัวเองเพื่อให้ปัญหาวิตกกังวลหายไปตลอดกาล สำหรับแอนิเมชั่น
ที่ตัวเอกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาคงไม่พ้นเรื่องนี้ค่ะ “Back Street Girls: Gokudolls” แอนิเมชั่นตลกเสียดสีวงการนักร้องไอดอลของญี่ปุ่น

Back Street Girls: Gokudolls กล่าวถึงยากูซ่าหนุ่ม 3 คนที่ทำผิดกฎของแก๊ง หัวหน้าแก๊งเสนอทางรอดชีวิตด้วยการให้ทั้ง 3 คนไปผ่าตัดแปลงเพศและทำศัลยกรรมความงามที่ประเทศไทย หลังผ่าตัดและผ่านการฝึกอย่างหนัก ทั้ง 3 คนก็กลับมาเป็นนักร้องสาววัยรุ่น “โกคุดอลส์” ที่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อหาเงินให้หัวหน้าแก๊ง แม้ร่างกายเป็นผู้หญิงแต่หัวใจยังเป็นลูกผู้ชายเต็มตัว เราจึงเผลอหัวเราะทุกครั้งเมื่อทั้ง 3 สาวหน้าตาน่ารักกลับมีความคิดอ่านเหมือนชายหนุ่มวัยกลางคน ตั้งแต่เธอรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำและบอกกับผู้จัดการตรงๆ ว่า “ปวดขี้” ด้วยใบหน้าน่ารักเหมือนนางฟ้า เธอบ่นอุบเรื่องการดื่มเหล้าทำให้อาการริดสีดวงทวารแย่ลงและซดเหล้าเป็นน้ำบรรเทาความทุกข์ที่ถูกเฉาะของสำคัญของท่านชายออกไป ดูแล้วพวกเธอน่าจะป่วยเป็นโรควิตกกังวลกันทุกคนค่ะ

สำหรับท่านที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยและอยากเริ่มดูแลตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ มีหลายวิธีที่น่าสนใจทีเดียวค่ะ บทความเรื่อง How to treat anxiety naturally โดยคุณ Zawn Villines บอก 10 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้ เริ่มจากการออกกำลังกายที่มีผลการวิจัยมากมายยืนยันว่าลดอาการวิตกกังวลได้ดี การนั่งสมาธิหรือเจริญสติให้ความคิดช้าลงก็ช่วยลดความกังวลได้เช่นกัน อาจทำผ่านการนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะก็ได้ การออกกำลังกายด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้มีความเครียดแล้วเกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ ทำได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อมัดนั้น นับ 1-3 ช้าๆ แล้วจึงคลาย ทำไล่ตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นมาถึงใบหน้า การเขียนเป็นอีกวิธีที่บรรเทาความกังวลโดยเฉพาะในเด็กค่ะ และสำหรับคนที่งานยุ่งจนกังวลตลอดเวลา ขอแนะนำให้บริหารจัดการเวลาอย่างเป็นระบบด้วยการทำงานทีละอย่าง บันทึกนัดหมายในตาราง หรือการแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อยหลายๆ ชิ้นแล้วค่อยๆ ทำให้เสร็จทีละชิ้น วิธีต่อมาคืออะโรมาเธอราปี กลิ่นที่มีการวิจัยยืนยันว่าช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับคือกลิ่นลาเวนเดอร์ค่ะ น้ำมันคานาบิดิออลดูจะเป็นชื่อที่ไม่คุ้นหู เป็นน้ำมันสกัดจากต้นกัญชาที่จำหน่ายเฉพาะในพื้นที่ที่กฎหมายอนุญาตให้จำหน่ายกัญชาได้เท่านั้น ชาสมุนไพรคาโมไมล์รวมถึงสมุนไพรช่วยนอนหลับบางชนิดช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับสบายแต่ยังมีงานวิจัยไม่มากนัก สุดท้ายการใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง เช่น แมว สุนัข หรือม้า ก็มีการวิจัยบอกว่าได้ผลในการลดความวิตกกังวลเช่นกัน

ลองเริ่มจากวิธีที่ชอบและสะดวกก่อนนะคะ ขอให้ทุกท่านหายกังวลและนอนหลับฝันดีค่ะ

QR Code
เกาะติดทุกสถานการณ์จาก Line@matichon ได้ที่นี่
Line Image