| ผู้เขียน | ตุ้งแช่ |
|---|
ข่าวบนหน้าจอมือถืออาจทำให้เราเครียดไปตามๆ กัน จนพาลนอนไม่หลับ แต่ถ้าเราโหลดแอพพลิเคชั่น มาฟังเสียงเบาๆ สบายๆ ที่ทำให้ใจเราสงบล่ะ ซึ่ง “นิตยสารไทม์” ได้แนะนำ 9 วิธีที่อาจช่วยให้เราหลับลงได้ คือ
1.ระหว่างวันหรือเย็นหลังเลิกงาน ลองเคลียร์สิ่งที่คิดว่าจะคาใจ จดมันลงไปว่าต้องทำอะไร ระบุสิ่งที่เราเป็นกังวล การจดจะทำให้ใจเราปลอดโปร่งขึ้น และไม่ต้องเอามันมาคิดตอนกำลังนอนอีก
2.พลิกไปพลิกมาบนเตียงก็ไม่หลับ ให้เปลี่ยนอิริยาบถ ลุกจากเตียง รอจนกว่าจะรู้สึกง่วงจริงๆ จะช่วยให้เราได้แบบแผนการนอนที่เหมาะที่สุดกับเรา
3.อ่านหนังสือที่ไม่ใช่แนวตื่นเต้น เพื่อปล่อยใจไปกับเรื่องอื่นๆ ที่เบากว่าสิ่งที่ครุ่นคิดอยู่
4.ฟังพอดแคสต์ ทางเลือกทดแทนการอ่าน ถ้าไม่ต้องการแสงรบกวน หรือต้องเพ่งอ่านด้วยสายตา
5.ลองฟังเสียงช่วยผ่อนคลาย ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นหรือซื้อเครื่องผลิตเสียงที่น่าฟัง (White Noise Machine)
6.โฟกัสลมหายใจ หายใจลึกๆ ช้าๆ จะช่วยลดชะลออัตราการเต้นของหัวใจเราได้ ช่วยคลายความกระวนกระวายหรือกังวลของเรา
7.ฝึกสมาธิ เพื่อจดจ่อและแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มากกว่าเรื่องที่เรากังวล
8.กินสแน็กคาร์โบไฮเดรตเบาๆ ช่วยเพิ่มการหลั่งของเซโรโทนิน ซึ่งสมองต้องการในการควบคุมการนอนหลับ
9.ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นที่อิงพื้นฐานวิทยาศาสตร์ บนมือถือมีแอพพลิเคชั่นที่ออกแบบมาให้เล่นเสียงที่ผ่อนคลาย หรือนิทานก่อนนอนที่ช่วยให้เราสงบ
วิธีไหนได้ผล หรือไม่ได้ผลอย่างไร อย่าลืมเล่าสู่กันฟังกับ “ดิจิเทรนด์ฟอร์เวิร์ด” นะคะ พบกันใหม่สัปดาห์หน้า
เกาะติดทุกสถานการณ์จาก Line@matichon ได้ที่นี่
