| ที่มา | คอลัมน์เครื่องแนม อาทิตย์สุขสรรค์ |
|---|---|
| เผยแพร่ |
พออายุย่างเข้าเลข 3 ความกังวลเริ่มมา ส่องกระจกบ่อยขึ้น พินิจพิจารณามองหาริ้วรอย…
ยังมีห่วงรอบพุงอีก…
ช่วงนี้กระแสการวิ่งยัง to be continued แต่…เคยสังเกตไหมว่า ยิ่งวิ่ง น้ำหนักลด แต่กลับดูโทรม บักโกรกๆ ชอบกล
เคล็ดลับหนึ่งที่ให้ดูสดชื่นและช่วยให้ร่างกายไม่ดูเหี่ยวแห้งจนเกินไปคือ “โปรตีน”
เพราะชีวิตเมื่อก้าวผ่านเลข 3 มาแล้ว มวลกล้ามเนื้อของเราจะลดลงปีละ 1 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้นจึงต้องใส่ใจต่อการรับประทานอาหาร ให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ เพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายตั้งแต่เส้นผมไปจนถึงปลายเท้า ในเด็ก โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโต แต่ในผู้ใหญ่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเป็นสำคัญ
แล้วเราควรได้รับโปรตีนมากน้อยแค่ไหนต่อวัน?
ในผู้ใหญ่จะเฉลี่ยที่ประมาณ 55 กรัมต่อวัน หรือคิดตามน้ำหนักตัวอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ในกรณีของผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาดิโอ ไม่ว่าจะเป็นเต้นแอโรบิก วิ่งระยะไกล ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ กลไกการทำงานในร่างกายเบื้องต้นจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนและน้ำตาล แล้วหลังจากนั้นจะดึงส่วนของไขมันมาใช้ ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น อยู่ที่ประมาณ 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ถ้ายังคิดไม่ออก นมไฮโปรตีน สักขวดหลังออกกำลังกายก็ตอบโจทย์ละ
