เครื่องแนม : ดูแลสุขภาพเมื่อต้องอดนอน

ภาพประกอบจาก plantpoweredkitchen.com

อาทิตย์นี้แล้วสินะ นัดชิงชัยบอลยูโร!!

สำหรับบางคนการอดนอนอาจเป็นเรื่องธรรมดา เพราะกลางคืนเงียบสงบ หัวสมองแล่น มีสมาธิในการอ่านหนังสือ ฯลฯ

ถ้าระยะเวลาสั้นๆ ยังทำเนา แต่ถ้าอดนอนติดต่อกันเป็นสัปดาห์ย่อมทำให้ร่างกายเสียสมดุล เป็นเหตุให้เจ็บป่วยง่าย เช่น ปวดหัว เฉื่อยชา ตัดสินใจผิดพลาด อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักขึ้น สายตาพร่ามัว ฯลฯ

ฉะนั้นหากจำเป็นต้องอดนอน ควรให้ความใส่ใจต่อสุขภาพมากๆ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน เพราะการอดนอนทำให้เกิดภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัว จึงควรกินอาหารที่มีวิตามินบีและซีในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ กินน้ำผลไม้คั้นสด ถ้าไม่สะดวกอาจใช้วิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และวิตามินซี 1,000 มก. วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้า

Advertisement

ระหว่างที่อยู่ดึกควรเติมพลังด้วย “อาหารที่ย่อยง่าย” อย่าง ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช ฯลฯ

ที่สำคัญไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ (หรือชา) เพราะอาจส่งผลให้ตาค้างทั้งคืน หากง่วงจัดให้งีบสักพักแล้วค่อยลุกขึ้นมาอ่านหนังสือต่อ

และรุ่งเช้าควรสร้างความกระปรี้กระเปร่าด้วยวิตามินบีและซี หรือกินโสมร่วมด้วย สมองจะปลอดโปร่งกว่าการดื่มกาแฟ

QR Code
เกาะติดทุกสถานการณ์จาก Line@matichon ได้ที่นี่
Line Image