| ที่มา | หนังสือพิมพ์มติชนรายวัน หน้า 11 |
|---|---|
| เผยแพร่ |
อยู่บ้านไม่เฉา ขยับร่างกายให้แข็งแรง
สถานการณ์โรคติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ระบาดในประเทศไทย ยังไม่มีท่าทีว่าจะคลี่คลายได้โดยง่าย อีกทั้งมีความเป็นไปได้ที่คนไทยจะต้องอยู่บ้านกันยาวๆ จากมาตรการควบคุมโรคที่จะเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ
นพ.ภคภณ อิสรไกรศีล Orthopedic Surgery Sports Medicine โรงพยาบาลกรุงเทพ แนะนำว่า การอยู่บ้านระยะยาวสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลยคือ การออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ภายในบ้านและไม่ใช่เรื่องยาก ที่สำคัญการออกกำลังกายแบบไม่หักโหมช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง ผ่อนคลายความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพใจให้แข็งแรงอีกด้วย
“แม้ในปัจจุบันยังไม่มีรายงานว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันโควิด-19 ได้ แต่การหมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง สามารถทำได้โดยขยับร่างกาย ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน ให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์”
การออกกำลังในบ้าน มีตั้งแต่การเดินขึ้นลงบันไดในบ้าน, เต้นประกอบเพลงในโซเชียล, เล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย, ทำตามคลิปออกกำลังกายในอินเทอร์เน็ต ตลอดจนออกกำลังกายง่ายๆ เช่น กระโดดเชือก ฝึกโยคะ ฯลฯ
หมอภคภณชี้ว่า หากเราละเลยหรือหยุดการออกกำลังกาย สมรรถภาพและความฟิตจะลดลงมากถึง 10% ต่อสัปดาห์
ทั้งนี้ ในส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว หากไม่มีอุปกรณ์ในการเวทเทรนนิ่งแบบในยิม อาจเลือกใช้ Elastic Resistance ยางยืดออกกำลังกาย หรือเป็น Body Weight Exercise โดยใช้ร่างกายของตัวเอง โดยอย่าลืม Warm Up และ Cool Down เหยียดยืดกล้ามเนื้อให้พร้อม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ส่วนเรื่องการใส่หน้ากากอนามัยกับการออกกำลังกาย หมอภคภณแนะนำว่า การใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะทำให้อึดอัด หายใจลำบาก เหนื่อยง่ายขึ้น และอาจทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แต่ทั้งนี้ ขึ้นกับแต่ละบุคคลและชนิดของหน้ากากที่สวมใส่ด้วย
อย่างนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้สามารถปรับตัวและทนต่อการหายใจลำบากได้ แต่หากออกกำลังกายหนักขึ้น การใส่หน้ากากอนามัยอาจทำให้เหนื่อยง่ายขึ้นได้ ทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงได้
ส่วนผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือผู้สูงอายุ การสวมใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกาย อาจเพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจต้องทำงานหนักมากกว่าปกติ
“จริงๆ ออกกำลังกายในบ้าน การไม่สวมหน้ากากอนามัยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด” นายแพทย์ภคภณกล่าวทิ้งท้าย
