ชีวิตติดจออย่างไรสายตาไม่พัง 5 วิธี ถนอมสายตา สู้แสงสีฟ้า
ทราบกันดีว่าการเพ่งมองจอเป็นเวลานานๆ เป็นสิ่งไม่ดีต่อสุขภาพตา แต่การทำงานเดี่ยวนี้ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ต้องจ้องจอตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะจอคอมพิวเตอร์ จอโทรศัพท์มือถือ จอแท็บเล็ต สู่ยุควิถีชีวิตใหม่ที่ต้อง Work from Everywhere
ยืนยันโดยข้อมูลผลสำรวจพฤติกรรมผู้ใช้อินเทอร์เน็ตในประเทศไทยปี 2565 โดยสำนักงานพัฒนาธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์ หรือ สพธอ. ชี้ว่า คนไทยใช้เวลาในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเฉลี่ยอยู่ที่ 7 ชั่วโมง 4 นาทีต่อวัน
เมื่อเลี่ยงมองจอไม่ได้ แต่สามารถเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่มาจากหน้าจอต่างๆ และรังสียูวีจากแสงแดด ที่ก่อให้เกิดอันตรายและความเสียหายต่อดวงตา และอาจนำไปสู่สารพัดโรคทางตาได้ เช่น โรควุ้นในตาเสื่อม โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก โรคต้อหิน เป็นต้น ได้ด้วย 5 วิธีถนอมสายตา ดังนี้
1.หมั่นพักสายตาเป็นระยะๆ หากเรามีอาการตาเมื่อยล้า ตามัว หรือตาแห้ง จากการจ้องหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เราควรหมั่นกะพริบตาหรือพักสายตาทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที โดยให้มองออกไปไกลประมาณ 20 ฟุต หลีกเลี่ยงการใช้สายตาติดต่อกันเกิน 1 ชั่วโมง หรือนั่งแช่หน้าจอตลอดทั้งวัน รวมไปถึงควรปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา และมีระยะห่างที่พอดี
2.ปกป้องดวงตาด้วยการสวมแว่นกันแดด รังสียูวีจากแสงแดดสามารถทำร้ายดวงตา เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคทางดวงตาได้ เราควรสวมแว่นตากันแดดที่มีเลนส์กรองแสงยูวีเอ (UV-A) และยูวีบี (UV-B) ที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 99-100 เปอร์เซ็นต์ เพื่อป้องกันการเผชิญแสงแดดโดยตรง อีกทั้งยังช่วยป้องกันลมที่พัดเอาสิ่งสกปรกและฝุ่นละออง เข้ามาทำร้ายหรือสร้างการระคายเคืองแก่ดวงตาของเรา
3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าและมีประโยชน์เป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะสารอาหารที่ช่วยสร้างการมองเห็นที่ชัดเจนสดใสอีกทั้ง ช่วยชะลอหรือลดการเกิดโรคทางสายตา เช่น ลูทีนและซีแซนทีน ไลโคปีน เบต้าแคโรทีน สังกะสี
4.เลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มสุราหรือของมึนเมา ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมและดวงตา อาทิ โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก อาจทำลายเส้นประสาทตาจนทำให้ตาบอดได้ในอนาคต รวมถึงควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ให้อยู่ในระดับที่พอดีในแต่ละวัน จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคทางตาและปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ ซึ่งแนะนำให้งดในบางวันหรือลดการสูบบุหรี่และดื่มสุรา เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา
5.ออกกำลังกายและตรวจเช็คสุขภาพอย่างเป็นประจำ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะบางโรคอาจมีผลต่อระบบการมองเห็นหรือปัญหาสายตาในอนาคต เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน เป็นต้น อย่าลืมพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพดวงตา และร่างกายโดยรวมเป็นประจำทุกปี
เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ
