เสริมภูมิคุ้มกัน ‘เร่งด่วน’ แนะเคล็ดลับ เตรียมพร้อมก่อน ‘วันหยุดยาว’ ให้แฮปปี้ตลอดทริป
นับถอยหลังก้าวเข้าสู่ปี 2567 ที่หลาย ๆ คนจะได้หยุดพักผ่อนกันยาว ๆ เชื่อว่ามีไม่น้อยเลยที่มีแพลนไปเที่ยวพักผ่อนกัน ไม่ว่าจะเป็นในประเทศ หรือต่างประเทศ แน่นอนว่าทุกคนก็จะเตรียมตัววางแผนการท่องเที่ยว ช้อปปิ้งเสื้อผ้า อุปกรณ์จำเป็นต่าง ๆ สำหรับการเดินทาง
พญ.กฤดากร เกษรคำ แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) แนะนำวิธีดูแลร่างกายเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้ตัวเองได้ง่าย ๆ ก่อนหยุดยาว ดังนี้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และควรหลับในเวลากลางคืนจะดีกว่า เพราะร่างกายเราจะได้หลั่งโกรทฮอร์โมนและเมลาโทนินได้อย่างเต็มที่ ทำให้ตื่นมาสดชื่น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่ง
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิคุ้มกันแย่ลง เช่น ความเครียด การดื่มแอลกฮอลล์ สูบบุหรี่ เป็นต้น ฟังดูเหมือนง่าย แต่บางคนก็อาจจะไม่สามารถปฏิบัติตามได้หรือไม่มีเวลา
พญ.กฤดากร แนะนำเคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันอย่างเร่งด่วนและได้ประสิทธิภาพ ดังนี้
- รับประทานอาหารเสริมสูตรที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการอ่อนเพลีย โดยเฉพาะ เช่น Vitamin C, Vitamin D, Zinc, N-Acetyl-Cysteine, Echinacea เป็นต้น
- เติมสารอาหารสูตรเข้มข้นทางหลอดเลือดโดยตรง ทำให้ได้รับสารอาหารโดยไม่ต้องผ่านการดูดซึมผ่านระบบทางเดินอาหาร และได้รับในปริมาณที่เข้มข้นกว่า เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องเดินทาง อ่อนเพลียมาก หรือเริ่มมีอาการหวัด
- เติมโอโซนบริสุทธิ์เข้าสู่ร่างกาย ผ่านทางระบบการไหลเวียนเลือด ซึ่งการเติมโอโซนจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยร่างกายกำจัดเชื้อไวรัส แบคทีเรียได้ดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างพลังงานระดับเซลล์ ทำให้รู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลีย
ทั้งนี้การให้โอโซนมีหลายระดับขึ้นอยู่กับความต้องการและสภาวะร่างกาย เมื่อร่างกายเราพร้อมลุย ก็จะทำให้คุณมีความสุขกับการท่องเที่ยวหรือวันหยุดยาวได้อย่างเต็มที่
