เคล็ดลับดูแลร่างกาย ห่างไกล ‘ข้อเสื่อม’ โรคฮิตวัยกลางคน

เคล็ดลับดูแลร่างกาย ห่างไกล ‘ข้อเสื่อม’ โรคฮิตวัยกลางคน

ข้อเสื่อม – เป็นโรคยอดฮิตที่มักจะพบในช่วงวัยกลางคน หรืออายุ 40 ปีขึ้นไปจนถึงผู้สูงอายุ และพบในกลุ่มผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย 2-3 เท่า โดยเฉพาะกลุ่มผู้มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ ทำให้ข้อต้องรองรับน้ำหนักค่อนข้างมาก หรือกลุ่มที่ใช้งานข้อมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็น นักกีฬา หรือ แม่บ้าน ก็สามารถเป็นโรคข้อเสื่อมได้ ทั้งยังเป็นได้ในทุกข้อ

ไม่ว่าจะเป็น ข้อเข่า ข้อไหล่ ข้อศอก ข้อนิ้วมือ ข้อสะโพก เนื่องด้วยเกิดการสึกกร่อนบางลงของกระดูกอ่อนผิวข้อ จนมีผลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่โครงสร้างของข้อ การเคลื่อนไหวของข้อจึงเป็นไปอย่างจำกัด กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก

ทีมเภสัชกรไบโอฟาร์ม เผยอาการเบื้องต้นว่า ผู้ป่วยจะมีอาการปวด หรือไม่สบายตรงข้อที่เสื่อมในขณะที่ใช้งาน เช่น ขณะยืนหรือเดิน และอาการปวดนี้จะดีขึ้นเมื่อได้พักการใช้งาน รวมทั้งยังอาจพบอาการฝืดตึงที่ข้อเป็นช่วงสั้นๆ ในช่วงเช้า หรือภายหลังที่อยู่ในอิริยาบถท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ เช่น นั่งขับรถ นั่งยองนาน ถ้าผู้ป่วยไม่ดูแลป้องกันต่อมาอีกไม่นาน ข้อเข่าอีกข้างก็จะเริ่มเสื่อมตามมา ในขั้นรุนแรงผู้ป่วยจะรู้สึกปวดในช่วงกลางคืน ไม่สามารถเหยียดหรืองอเข่าได้สุด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อรอบข้อยังลีบลงหรืออ่อนแรง

Advertisement

สำหรับ วิธีดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากโรคข้อเสื่อม ทีมเภสัชกรแนะนำว่า ควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์, หมั่นปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ทำอะไรที่ผิดท่าเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน เช่น นั่งกับพื้นพับเพียง นั่งยองๆ ก้มคอทำงาน, เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอ็นข้อต่อ และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการออกกำลังกาย ทั้งนี้ การออกกำลังกายที่ไม่มีผลเสียต่อข้อต่อ คือ ว่ายน้ำ เดินในน้ำ การเดิน และปั่นจักรยาน

แม้ว่าโรคข้อเสื่อมจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่ช่วยลดอาการปวดอักเสบของข้อ เช่น การรักษาด้วยยา หรือการผ่าตัด แต่กระนั้นคงจะดีกว่าหากเริ่มดูแลรักษาตัวเองตั้งแต่วันนี้ให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า

 

QR Code
เกาะติดทุกสถานการณ์จาก Line@matichon ได้ที่นี่
Line Image