ปั้นสุขภาพดี แบบดีไอวาย บริหารร่างกายง่ายๆ ในราคาหลักร้อย

ปั้นสุขภาพดี

ปั้นสุขภาพดี แบบดีไอวาย บริหารร่างกายง่ายๆ ในราคาหลักร้อย

ท่ามกลางยุคสมัยที่ “รีบเร่ง” คนจำนวนมากต้องปฏิบัติหน้าที่และการงานไปพร้อมกัน หลายคนอาจหลงลืมการดูแลสุขภาพร่างกายไปบ้าง ธนาคารซิตี้แบงก์ ประเทศไทย จึงแนะนำไอเดีย “ยางยืดเปลี่ยนชีวิต” การทำยางยืดบริหารร่างกาย ซึ่งริเริ่มโดย ดร.เมธี ธรรมวัฒนา ที่เล็งเห็นถึงปัญหาด้านสุขภาพของคนยุคใหม่ ว่ามีข้อจำกัดเรื่องความพร้อมด้านอุปกรณ์ และเวลาสถานที่

จึงเกิดเป็นไอเดียประดิษฐ์ “อุปกรณ์บริหารร่างกายดีไอวาย” ที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน ใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความมั่นคงด้วยงบประมาณเพียงหลักร้อย แต่ยังคงประสิทธิภาพ

ยางยืดเปลี่ยนชีวิตยังสามารถนำไปบริหารร่างกายได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อพัฒนาการทางการเคลื่อนไหว และบริหารกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ใช้บริหารร่างกายระหว่างวันสำหรับคนทำงาน เพื่อช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่อาจมีปัญหาในการออกกำลังกายนอกบ้าน เป็นต้น

ท่อพีวีซี และยางยืด
ประดิษฐ์ยางยืดสุขภาพ

ทั้งนี้ การบริหารร่างกายด้วยยางยืด ควรปฏิบัติท่าละ 2-3 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ใน 3 ท่าบริหารร่างกายที่แนะนำ ดังนี้

1.บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงมั่นคง หลังพิงพนัก และยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางของยางยืดไว้ แล้ววางราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างหัวไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอหัวไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50-60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยทำทีละข้าง สลับซ้ายขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้

บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls

2.บริหารบ่าและไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises วางตำแหน่งร่างกายเหมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเข้าพร้อมใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระดับหัวไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว ไม่ต้องเหยียดแขนสุด ก่อนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น และหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น

บริหารบ่าและไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises

และ 3.บริหารอกและหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row นั่งเหยียดขาบนเสื่อออกกำลังกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู-หมอนรองใต้หัวเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านไว้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระดับอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างไว้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มต้น พยายามให้หลังตรง อย่างยกไหล่ขึ้น และอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว

บริหารอกและหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row

ยางยืดสุขภาพ

บทความก่อนหน้านี้กรมโยธาฯ เตือนผู้ประกอบการโรงแรมแจ้งกรณีอาคารฝ่าฝืนข้อกำหนด ภายใน 9 กย.62 เลี่ยงโทษอาญา
บทความถัดไปอร่อยอินเทรนด์…ปลูกผักเพราะรักแม่ ตะลุยสวนผักโอ้กะจู๋ สาขา7 เปิดเมนูพิเศษ คอมโบเฮลท์ตี้