เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้อง ‘นอน’ อย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งข้อควรปฏิบัติที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำไว้ในเคล็ดลับสุขภาพดีอยู่ตลอด เพราะในชีวิตประจำวันที่ทุกคนมีภารกิจมากมายตลอดทั้งวัน การนอนหลับคือปัจจัยสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อม เติมพลังงานให้ร่างกาย จากการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เพื่อซ่อมแซมและเพิ่มภูมิคุ้มกันต่างๆ ให้ร่างกาย ทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลง
ฉะนั้น การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันต่อไป ควรเริ่มดูแลตนเองตั้งแต่ช่วงเวลากลางคืน ฟิตบิท ประเทศไทย จึงแนะนำเคล็ดลับ “การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ” ไว้ดังนี้
1.ปิดไฟ และไฟหน้าจอก่อนนอน เพราะไม่เพียงช่วยประหยัดไฟ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น ด้วยแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ มีผลทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ฉะนั้น ก่อนเข้านอนควรตั้งเวลาเพื่อที่จะหยุดเช็กข้อความ หรือหยุดเล่นมือถือ รวมไปถึงวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว จะช่วยฝึกใจและร่างกายให้พร้อมที่จะนอนหลับได้
2.เลิกคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดคาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อเช้า เพราะคาเฟอีนมีผลกระทบกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการบริโภค นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็ทำให้นอนหลับไม่มีคุณภาพ สังเกตจากการพลิกไปมาระหว่างหลับ ตื่นนอนในช่วงกลางคืน หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน
3.ตั้งเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอในแต่ละคืน มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการนอนหลับ ด้วยร่างกายของมนุษย์ต้องการความต่อเนื่องในการนอนหลับ และเมื่อร่างกายปรับเวลานอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสม พร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า
4.ใช้เทคโนโลยี แอพพลิเคชั่น และฟีเจอร์วิเคราะห์การนอนหลับ เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถเข้าใจพฤติกรรมการนอนของตนเอง แต่ยังช่วยให้ผู้ใช้สามารถแก้ไขหรือพัฒนาการนอนให้ดียิ่งขึ้น อาทิ วัดค่าการนอนหลับผ่านการตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ ความกระสับกระส่ายในช่วงเวลานอน การเข้าสู่ระยะหลับตื้นและหลับลึก
5.ตัดขาดความเครียด ด้วยการฝึกฝนจิตใจให้ละจากความเครียด และพยายามมองโลกในแง่ดี ซึ่งเป็นหนึ่งในการพัฒนาคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม เริ่มจากวิธีง่ายๆ เช่น ออกไปเดินเล่น เข้าคลาสโยคะ และนั่งสมาธิฝึกหายใจก่อนเข้านอน
พร้อมรับวันใหม่ สู้กับเชื้อไวรัส และฝุ่น
