10 เคล็ดลับ ‘ลดน้ำหนัก ลดรอบเอว’ ให้ ‘ไดเอท’ เป็นเรื่องง่ายๆ
ลดน้ำหนัก – ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน เวิร์กฟอร์มโฮม ทำให้ใครหลายคนที่เอนจอย อีตติ้ง ใช้ชีวิตกับวิถีเนือยนิ่ง มีน้ำหนักมากขึ้น และไม่ได้ออกกำลังกายได้แบบเดิม เมื่อชีวิตได้กลับไปทำงานแล้ว หลายคนก็ถือโอกาส ลดพุงลดโรคกันเสียหน่อย
จึงได้ยกเอาคำแนะนำของ กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เรื่องการลดน้ำหนัก ลดรอบเอว 10 ข้อ มาดังนี้
1.มีความตั้งใจ และมุ่งมั่นจริง ที่จะลดน้ำหนัก ลดเอว
2.สร้างความคิดที่ดี เช่น เราสามารถลดน้ำหนัก ลดเอวได้
3.ตั้งเป้าหมายที่จะเป็นไปได้ของน้ำหนักที่จะลด
4.ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควรลดประมาณร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัวเมื่อเริ่มลด
5.อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม
6.ควบคุมพลังงาน จากอาหารให้ลดลง
7.กินอาหารทุกมื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
8.ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน
9.มีความอดทน ถ้ารู้สึกหิวทั้งๆที่เพิ่งกินไป ให้ใช้วิธีเปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่นแทน
10.เคี้ยวอาหารช้าๆ
พร้อมกันนี้ ยังแนะนำกิจกรรมทางกายไว้สำหรับวัยผู้ใหญ่ (18-59 ปี) ให้เริ่มจากกิจกรรมช้าไปเร็ว เบาไปหนัก อาทิ กิจกรรมแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ให้ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 2 ชั่วโมง และทำกิจกรรมสร้างความอ่อนตัว สัปดาห์ละอย่างน้อย 2 วัน และกิจกรรมสร้างความแข็งแรงทนทาน อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
ที่มา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดลภาควิชากุมารเวชศาสตร์
