| ที่มา | คอลัมน์ คุยกับหมอพิณ ประชาชาติธุรกิจออนไลน์ |
|---|---|
| ผู้เขียน | พ.ญ.พิณนภางค์ ศรีพหล |
| เผยแพร่ |
สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ เพื่อให้เข้ากับควันหลงเทศกาลงานโอลิมปิก
แค่นั่งเชียร์ นั่งลุ้น ก็เหนื่อยกันประดุจออกกำลังแล้วใช่ไหมคะ
อย่างที่เคยได้ยินเพลงประจำกีฬาสี กรอกหูกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ ว่า
“กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ” ใช่ค่ะ กีฬาเป็นยาวิเศษสำหรับบุคคลทั่ว ๆ ไป
แล้วใน สตรีมีครรภ์ล่ะ ออกกำลังบ้างได้ไหม
ตำตอบคือ ออกกำลังกายได้ค่ะ หากว่าคุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรง
ร่วมกับการตั้งครรภ์ในครั้งนี้ เป็นการตั้งครรภ์ปกติที่ไม่ได้มีความเสี่ยงอะไร
กีฬากีฬาก็ยังเป็นยาวิเศษสำหรับคุณแม่ ๆ กันอยู่นะคะ
แต่คุณแม่ ๆ ทั้งหลาย ควรจะเลือกกีฬาที่ไม่อันตราย ไม่เสี่ยงต่อการแท้งบุตร
หรือทำให้ลูกตัวเล็ก หรือคลอดก่อนกำหนดค่ะ
และที่สำคัญ เราควรปรึกษาคุณหมอสูติที่เราฝากครรภ์ด้วย
ว่ากีฬานั้น ๆ เหมาะสมกับสตรีตั้งครรภ์แบบเราหรือไม่
กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษ สำหรับสตรีมีครรภ์ ตรงไหน
– ช่วยลดอาการปวดหลัง
– ช่วยเรื่องภาวะท้องผูก ที่สตรีมีครรภ์มักจะประสบ
– ลดโอกาสการเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือครรภ์เป็นพิษ และการผ่าตัดคลอด
– นน.ขึ้นในเกณฑ์ที่ปกติ
– เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย หัวใจ และหลอดเลือด
แล้วจะออกกำลังกายแค่ไหนดี
– 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง
แค่ไหนคือปานกลาง
– ระดับปานกลางคือ การออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขนหรือขา
ในระดับที่ทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น มีเหงื่อออก
รู้สึกเหนื่อยระดับที่ยังสามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เช่น เดินเร็ว
อาจจะแบ่ง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ให้เป็น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ค่ะ
หรือจะซอยเป็น 10 นาที แล้วเน้นออกบ่อย ๆ ระหว่างวันก็ยังได้
ถ้าก่อนหน้านี้ไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลย
แต่นั่งเชียร์โอลิมปิกแล้วเกิดมีแรงบันดาลใจคิดจะมาออกกำลังแต่ตั้งครรภ์อยู่พอดี
ก็ขอให้ค่อยเป็นค่อยไปนะคะ
อาจจะเริ่มจากวันละ5นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละ 5 นาที จนกลายเป็น 30 นาทีต่อวันก็ได้ค่ะ
แต่ถ้าก่อนหน้านี้ เราเป็นสาวสปอร์ต สาวแอ็กทีฟ
ออกกำลังเป็นประจำ เราก็สามารถออกกำลังกายต่อได้ค่ะ
แต่ควรอยู่ภายใต้การแนะนำของสูติแพทย์ที่ดูแลเรานะคะ
ว่า ในกรณีอย่างเราเนี่ย ออกกำลังกายชนิดนั้น ๆ ได้รึเปล่า
แล้วในกรณีไหนบ้างที่สตรีมีครรภ์ “ห้าม” การออกกำลังกาย
– โรคหัวใจ หรือโรคปอด
– ปากมดลูกไม่แข็งแรง (อาจจะสั้นหรือปากมดลูกเปิดง่าย) หรือได้รับการเย็บปากมดลูกมาก่อน
– ครรภ์แฝด ที่มีมากกว่า 1 คนขึ้นไป
– รกเกาะต่ำ
– เคยมีการเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดหรือน้ำเดินก่อนกำหนดมาก่อนในครรภ์นี้
– ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ
– มีภาวะโลหิตจางรุนแรง
สัปดาห์หน้าเราจะมาคุยกันต่อนะคะว่า การตั้งครรภ์ส่งผลต่อร่างกายของเราต่อการออกกำลังอย่างไร แล้วกีฬาไหนที่แนะนำ และไม่แนะนำค่ะ สวัสดีค่ะ
ไทยแลนด์ปู๊น ๆ
