ดื่มน้ำให้เพียงพอ มีประโยชน์หลายอย่าง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ มีประโยชน์หลายอย่าง

นอกเหนือจากการป้องกันดูแลตนเองให้ปลอดภัยจากเชื้อโควิด-19 ในช่วงที่อากาศร้อนจัดสูงขึ้น สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือ การดูแลร่างกายไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่มักถูกละเลย ดร.ทาล ฟรีดแมน แพทย์ธรรมชาติบำบัดของชีวาศรม จึงมาแบ่งปันถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอว่า

1.ป้องกันโรคไมเกรน เพราะการขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการปวดหัว ผู้ที่มีอาการปวดหัวส่วนใหญ่อาการจะบรรเทาลงเมื่อดื่มน้ำเข้าไปอย่างเพียงพอ และยังพบว่า

2.ช่วยในการปรับอารมณ์ จากการศึกษาในกลุ่มคนที่ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.2 ลิตรต่อวัน เป็นประจำ และได้ปรับพฤติกรรมเพิ่มเป็น 2 ลิตรต่อวัน พบว่า กลุ่มคนดังกล่าว มีอาการเหนื่อยล้า สับสน นอนไม่หลับ ลดลง

3.ช่วยในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นตัวช่วยควบคุมน้ำหนักที่ทำได้ง่ายที่สุด

4.เสริมการทำงานของสมอง คนที่ดื่มน้ำระหว่างทำงานที่ใช้ความรู้ความเข้าใจจะทำงานได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม พบได้ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ดังนั้น อย่าลืมเก็บน้ำไว้ใกล้ ๆ ในขณะที่ทำงานหรือเรียน

ควรดื่มน้ำเท่าไรจึงจะเพียงพอ  ดร.ทาล แนะว่า หลักการเบื้องต้น คือ ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (ปอนด์) น้ำในหน่วยเป็นออนซ์ เช่น หากคุณหนัก 160 ปอนด์ คุณควรดื่มน้ำ 80 ออนซ์ต่อวัน และเพิ่มปริมาณหากทำกิจกรรมที่เสียเหงื่อ หรือคุณดื่ม กาแฟ ชา แอลกอฮอล์ หรือ โซดา ชาสมุนไพรก็เช่นกัน แม้จะเป็นน้ำ แต่คาเฟอีนในชาและเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะ ทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น ทำให้ต้องดื่มน้ำเข้าไปทดแทน

อย่างไรก็ตาม 80% ของน้ำที่ร่างกายได้รับมาจากการดื่มน้ำโดยตรง ที่เหลือมาจากการรับประทานอาหาร ทั้งผัก ผลไม้ อาทิ แตงกวา เซอราลี่ มะเขือเทศ แตงโม ผักโขม สตอเบอร์รี่ บล็อคโคลี่ และองุ่น ฉะนั้นการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำมากจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกาย

ดังนั้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอในช่วงหน้าร้อนที่อากาศเพิ่มขึ้นสูงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือออกกำลังกาย รวมทั้ง สังเกตสัญญาณเตือนว่าดื่มน้ำน้อยเกินไป เช่น อาการปวดศีรษะ ปัสสาวะน้อยหรือสีเข้ม หรืออย่างง่ายที่สุด ร่างกายจะเป็นตัวบอก จิบน้ำหรือดื่มน้ำ ทุกครั้งที่รู้สึกหิวน้ำ