7 วิธี แก้ปัญหานอนไม่หลับ โดยไม่ต้องพึ่งยา
ปัญหานอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบได้บ่อย ไม่ว่าจะเป็น หลับไม่ลง หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เมื่อตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น
ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงปัญหาคุณภาพการนอนที่ไม่ดี เมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆจะทำให้อ่อนเพลีย ร่างกายหลั่งสารโกรทฮอร์โมนได้ไม่เต็มที่ กระบวนการทำงานและซ่อมแซมร่างกายจะแย่ลง ส่งผลต่ออารมณ์ และอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามได้
พญ.อนงนุช ชวลิตธำรง แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center กล่าวว่า “โดยปกติแล้วในเวลากลางคืน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ต่อมไพเนียลใต้สมอง จะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ดี หลับได้ลึก ส่วนในเวลาเช้า เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น แสงสว่างจะทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินจะหายไป ทำให้เราตื่นนอนอย่างสดชื่น”
เมื่อทราบถึงวงจรดังกล่าวแล้ว จึงสามารถนำไปปรับใช้กับการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับได้ดังนี้
- ให้ออกแดดนาน 30 นาที หลังตื่นนอนตอนเช้า โดยการเปิดม่านให้มีแสงสว่างเข้ามาในห้องนอน หรือออกกำลังกายเบาๆกลางแจ้ง จะทำให้ได้รับวิตามินดี และวงจรจะสามารถการสร้างเมลาโทนินดีขึ้น
- ปิดไฟในห้องให้มืดสนิทเวลาจะนอน และงดใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น มือถือ โทรทัศน์ โน้ตบุ๊ค อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้เมลาโทนินหลั่งไม่ดี
- มีวินัยในการเข้านอนให้ตรงเวลา เพื่อให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งตรงเวลา และเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลการนอนหลับได้ดีขึ้น
- ไม่ออกกำลังกายค่ำจนเกินไป เช่น หลัง 18.00 เป็นต้น
- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นให้ตื่นตัว เช่น คาเฟอีน มากเกินไปหลัง 15.00 น.
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- งดการดื่มน้ำใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะจนตื่นมากลางดึก
ทั้งหมดนี้ คือวิธีปฏิบัติตัวเพื่อช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น หากทำตามแล้วยังไม่ดีขึ้น อาจต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยถึงสาเหตุ และทำการแก้ไขปัญหาอย่างตรงจุด
