คนไทยกลัวแดด เหตุขาดวิตามินดี แนะออกกำลังกายช่วงเช้า ลดเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
หลายคนคิดว่า ‘แสงแดด’ เป็นอันตรายต่อผิว สร้างริ้วรอยหมองคล้ำ ฝ้า กระ จนทำให้มองข้ามประโยชน์ของแสงแดดไป จากการศึกษาพบว่าแสงแดดมีส่วนสำคัญในการป้องกัน ‘โรคกระดูกพรุน’ และ ‘ภาวะขาดวิตามินดี’ ซึ่งการออกกำลังกายรับแสงแดดอ่อนในยามเช้า ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
นพ.พีรพงษ์ สวัสดิพงษ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าและข้อสะโพกเทียม และการฝังเข็มลดปวดตามศาสตร์แพทย์แผนจีน โรงพยาบาลพระรามเก้า กล่าวว่า ในปัจจุบันคนไทยมีภาวะขาดวิตามินดีสูง พบในทุกเพศทุกวัย
“สาเหตุมาจากคนไทยกลัวแดดมากเกินไป ในความเป็นจริงแสงแดดอ่อนในยามเช้า เมื่อซึมผ่านเข้าไปในผิวจนถึงชั้นผิวหนัง จะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ดีมาก ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดภาวะเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคต”
หลายคนคงสงสัยว่า ทำไมต้องออกกำลังกายช่วงแดดอ่อนๆ นพ.พีรพงษ์ไขข้อสงสัยว่า เพราะวิตามินดีที่ได้จากแสงแดดตอนเช้า เป็นตัวช่วยดูดซึมแคลเซียมที่รับประทานเข้าไปเพื่อเสริมสร้างกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน ทั้งยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ เช่น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุมความดันโลหิต คลายความเครียด ลดอาการโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
เมื่อคนไทยเกิดภาวะขาดวิตามินดี ส่งผลให้กระดูกไม่แข็งแรง เปราะบาง เกิดการหักได้ง่าย มีการประมาณการว่าในปี 2568 จะมีผู้ป่วยกระดูกสะโพกหักในประเทศไทยมากถึง 3 หมื่นกว่าราย และเพิ่มขึ้นปีละ 2% จนในอนาคตอีก 25 ปี อาจมีผู้ป่วยกระดูกสะโพกหักมากถึง 5 หมื่นรายต่อปี โดยพบสัดส่วนผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย 2 เท่า
สามารถสังเกต 4 สัญญาณของโรคได้ดังนี้
1.ส่วนสูงลดลงมากกว่า 4 เซนติเมตรจากความสูงเดิม
2.หลังค่อมงุ้มลงเนื่องจากกระดูกสันหลังแตกยุบ
3.มีอาการปวดกระดูกเรื้อรัง
4.กระดูกข้อมือหรือกระดูกสะโพกหักง่าย โดยมักจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
ส่วนสาเหตุของการเกิดโรค มีดังนี้
1.การขาดวิตามินดี
2.การขาดแคลเซียม
3.พันธุกรรม
4.เกิดจากการใช้ยาบางชนิดที่ เช่น สเตียรอยด์ซึ่งใช้รักษาโรคไขข้ออักเสบ โรคหอบหืด ยารักษาโรคกระเพาะอาหาร ยาต้านการแข็งตัวของโลหิต
5.การสูบบุหรี่ หรือการดื่มสุราเป็นประจำ
วิธีป้องกัน มีดังนี้
1.ออกกำลังกายกลางแจ้งในบริเวณที่มีแสงแดดอ่อนๆ สม่ำเสมอ เน้นออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก
2.หากมีอาการปวดตามข้อหรือปวดกระดูก ควรรีบปรึกษาแพทย์
3.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมวัวชนิดไขมันต่ำ และงดอาหารเค็ม
4.งดการดื่มสุรา และสูบบุหรี่
5.ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง เช่น ยาลูกกลอน เพราะอาจมีสเตียรอยด์ผสมอยู่
6.ตรวจวัดระดับวิตามินดีในร่างกายทุกปี หากพบว่าต่ำกว่าเกณฑ์ ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
สำหรับวิธีการรักษา แพทย์จะเริ่มต้นด้วยการตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกด้วยเครื่องเอกซเรย์ เพื่อตรวจภาวะการขาดวิตามินดี เมื่อพบว่าต่ำกว่าเกณฑ์ แต่อาการของโรคอยู่ในระยะแรกเริ่ม จะรักษาโดยการให้แคลเซียม และวิตามินดี ร่วมกับกระตุ้นให้ออกกำลังกาย แต่หากอยู่ในขั้นรุนแรง มีวิธีการรักษา โดยการให้ยารักษาโรคกระดูกพรุนกลุ่มชี้เป้า สัปดาห์ละ 1 เม็ด หรือฉีดปีละ 1 ครั้ง, ฉีดยายับยั้งการทำงานของเซลล์สลายกระดูก ฉีด 6 เดือน ต่อ 1 เข็ม และฉีดฮอร์โมนพาราไทรอยด์ เพื่อกระตุ้นให้เซลล์สร้างกระดูกให้ทำหน้าที่ได้ดียิ่งขึ้น
สามารถสอบถามข้อมูลได้ที่โรงพยาบาลพระรามเก้า หรือ www.praram9.com เฟซบุ๊ก Praram 9 hospital และไลน์ @praram9hospital หรือโทร 1270
