ไม่มีใครอยากได้ยินข่าวร้ายค่ะ ไม่ว่าจะเป็นข่าวการเลิกจ้าง สอบตก สัมภาษณ์งานไม่ผ่าน หรือแม้แต่เลิกรากัน แต่ในเมื่อข่าวร้ายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เราก็ควรมีวิธีรับมืออย่างสร้างสรรค์ ซึ่งหมายถึงรับทราบโดยไม่ทำให้ชีวิตแย่ลงหลังรับข่าวร้าย นักศึกษาหนุ่มคนหนึ่งถูกส่งมาพบจิตแพทย์ด้วยเหตุผลที่อาจารย์ผู้พามาแอบกระซิบบอกก่อนว่าให้จิตแพทย์ช่วยประเมินสภาพจิตใจของหนุ่มคนนี้ให้หน่อย เนื่องจากวันพรุ่งนี้หนุ่มน้อยจะต้องรับทราบข่าวร้ายจากอาจารย์ว่าเขาสอบตกหลายวิชา ส่งผลให้เขาต้องเรียนซ้ำชั้น ความที่นักศึกษาหนุ่มคนนี้เป็นคนเงียบๆ เก็บตัว ไม่ค่อยมีเพื่อน อาจารย์จึงกลัวว่าเขาอาจเป็นโรคซึมเศร้าแล้วคิดฆ่าตัวตายหลังทราบว่าต้องซ้ำชั้นก็ได้ หากว่าเขามีปัญหาสุขภาพจิตที่ยังไม่พร้อมต่อการรับข่าวร้าย อาจารย์ก็จะรอไปก่อนจนกว่าเขาจะพร้อมจึงจะแจ้งเรื่องการซ้ำชั้น ก็ถือว่าเป็นอาจารย์ที่ดูแลและห่วงใยลูกศิษย์อย่างมากค่ะ ทันทีที่นักศึกษาคนนี้เดินเข้ามา สีหน้าซีดสลดและไหล่ห่อก็ทำให้พอเดาออกว่าเขาคงมีความไม่สบายใจบางอย่างเก็บซ่อนอยู่แน่ๆ
“คุณแปลกใจไหมคะว่าทำไมอาจารย์ถึงพาคุณมาพบจิตแพทย์”
“ผมไม่แปลกใจครับ ผมคิดว่าเพราะผมติดเกมจนสอบตก อาจารย์เลยพามารักษาอาการติดเกม”
คราวนี้กลายเป็นตัวหมอแปลกใจเสียเองค่ะ เพราะที่อาจารย์เล่าก่อนหน้านี้ไม่ได้มีปัญหาเรื่องติดเกมด้วย
“คุณติดเกมรุนแรงแค่ไหนคะ”
“ก็ติดมากครับ ติดจนผมแทบไม่ได้นอนทั้งคืน ตื่นไปเรียนไม่ไหว อ่านหนังสือก็ไม่มีสมาธิเพราะอ่านแป๊บเดียวก็ไปหยิบเกมมาเล่น แล้วผมก็สอบตกหลายวิชาด้วย”
“หมอฟังแล้วคิดว่าน่าเป็นห่วงจริงๆ ค่ะ ถ้าเกิดคุณสอบตกแล้วต้องซ้ำชั้นขึ้นมาจะทำยังไงคะเนี่ย”
“ผมทำใจไว้แล้วครับว่าคงต้องซ้ำชั้นเพราะตกเยอะมาก ซ้ำชั้นก็ดีเหมือนกัน จะได้เรียนใหม่อีกรอบ”
กลายเป็นว่านักศึกษาหนุ่มคนนี้หาทางรับมือกับข่าวร้ายไว้ล่วงหน้าแล้วค่ะ อาจารย์เสียเองที่ยังไม่ได้คุยกับนักศึกษาให้ละเอียดแล้วกลัวไปล่วงหน้าว่าเขาอาจผิดหวังจนฆ่าตัวตายได้ ในชีวิตจริงแต่ละท่านมีวิธีรับมือกับข่าวร้ายและผ่านช่วงเวลานั้นมาได้ในแบบของตัวเองเช่นเดียวกับ มาร์โก้ ในแอนิเมชั่นเรื่องนี้ค่ะ
“มาร์โก้: ตามหาแม่สามพันไมล์” (Maruko Haha o Tazunete Sanzenri) เป็นแอนิเมชั่นในปี 1999 สร้างจากซีรีส์การ์ตูนชื่อเดียวกันซึ่งฉายในปี 1976 จำนวน 52 ตอน กล่าวถึง มาร์โก้ เด็กชายวัย 8 ขวบ ชาวอิตาเลียน เขาเกิดในในยุคข้าวยากหมากแพง หลังสงครามโลกครั้งที่ 1 แม่ของมาร์โก้ต้องเดินทางไปทำงานเป็นคนรับใช้ที่อาร์เจนตินาเพื่อหาเงิน อยู่มาวันหนึ่งจดหมายของแม่ก็ขาดช่วงไป 3 เดือน มาร์โก้ตัดสินใจเดินทางจากอิตาลีไปอาร์เจนติน่าด้วยเรือเดินสมุทรและพบอุปสรรคมากมายระหว่างทาง มาร์โก้ท้อใจหลายครั้งแต่เพื่อนและกำลังใจทำให้เขาเดินทางไปพบแม่ได้ในที่สุด เป็นแอนิเมชั่นที่เดาเรื่องได้ตั้งแต่ต้นจนจบแต่ก็ยังติดตามชมเพราะเปี่ยมด้วยความหวังในทุกรายละเอียดค่ะ มาร์โก้มีวิธีรับมือกับข่าวร้ายเมื่อพบกับอุปสรรคได้อย่างน่าสนใจเหมือนกับในบทความนี้เลยค่ะ บทความของคุณฮานนาห์ นิกอลส์ ซึ่งตีพิมพ์ใน Medical News Today ว่าด้วย 5 วิธีรับมือกับข่าวร้าย
แรกสุดต้องยอมรับอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นกับเราค่ะ บางคนกลัวที่จะร้องไห้หรือตระหนกจึงพยายามต่อต้านและไม่ยอมรับอารมณ์เหล่านี้ มีงานวิจัยบอกว่ายิ่งพยายามหนีกลับยิ่งทำให้เครียดมากกว่าเผชิญหน้าและยอมรับว่าอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นกับเราค่ะ
วิธีที่ 2 คือฟังข่าวให้ชัดๆ อีกครั้งด้วยหลักการเดียวกับการไม่หลีกหนีข่าวร้าย บางคนได้ยินแค่หัวข้อข่าวร้ายก็ปิดหูไม่อยากรับฟังเสียแล้ว ทางที่ดีควรฟังให้จบหรือฟังอีกครั้งอย่างมีสติมากขึ้น หลายท่านฟังจนจบจึงพบว่าเหตุการณ์ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิดหรือมีทางออกของปัญหาโผล่มาในตอนท้าย
วิธีที่ 3 ให้ปรับวิธีคิดเสียใหม่ เมื่อรับรู้อารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นแล้วลองมองข่าวร้ายจากมุมอื่นดูบ้าง ถือเป็นความท้าทายที่เราจะปรับมุมมองต่อเหตุการณ์ร้ายๆ ให้มีด้านบวกรวมอยู่ด้วย แม้ว่าด้านลบจะยังคงอยู่เหมือนเดิมก็ตาม เช่น เมื่อเราตกงาน แทนที่จะคิดว่าชีวิตจบสิ้นแล้ว ก็ให้ลองคิดใหม่ว่าแม้จะต้องสูญเสียงานปัจจุบันไปแต่ก็มีโอกาสได้ทำงานใหม่ที่ท้าทายความสามารถยิ่งขึ้น หากคิดไม่ออกก็ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่บริบทแวดล้อมแทนที่จะโฟกัสแค่เหตุการณ์ เช่น แทนที่จะโฟกัสเรื่องการตกงานและความล้มเหลวก็ให้มองไปรอบๆ ว่ายังมีคนในครอบครัวและเพื่อนที่พร้อม
ให้กำลังใจ
วิธีที่ 4 ให้เอาชนะอุปสรรคด้วยการเรียนรู้จากอดีต เราอาจบันทึกเหตุการณ์ผิดหวังไว้ในไดอารี่หรือบล็อก แล้วบันทึกต่อมาว่าผ่านช่วงเวลานั้นมาได้อย่างไร เมื่อย้อนกลับไปอ่านก็จะพบว่ามีหลายวิธีที่เราเอาตัวรอดมาได้ วิธีสุดท้ายคือดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ วิธีเหล่านี้ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งพาใครค่ะ เพียงเท่านี้ก็จะรับมือกับข่าวร้ายได้อย่างสบายมือค่ะ
