ออกกำลังกายสู้ร้อน
กินคลีน เลือกของดีมีประโยชน์แค่ไหน ถ้าไม่ออกกำลังกายก็จบ
หัวใจสำคัญหนึ่งของการมีสุขภาพที่แข็งแรงคือ การที่ร่างกายได้สูบฉีดโลหิต เป็นการกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ ได้ทำงานอย่างเต็มที่ ร่างกายจะสดชื่น ที่สำคัญคือเสริมสร้างการหลั่งของโกรทฮอร์โมน เคล็ดลับทำให้ร่างกายฟิตปั๋ง
แต่ร้อนเยี่ยงนี้ถ้าออกกำลังกายหนักนักอาจวูบได้ โดยเฉพาะถ้าเป็นกลางแจ้ง เพราะขณะออกกำลังกายร่างกายเราจะขับเหงื่อออกมาประมาณ 0.5 ลิตร
ฉะนั้นควรมีการดื่มน้ำทดแทนประมาณ 16 ออนซ์ (2 แก้ว) ซึ่งควรเป็นน้ำเปล่าที่เย็น แต่ไม่ถึงกับเย็นจัด
เว็บไซต์ Healthtodaythailand.com แนะวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องว่า
ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 8-16 ออนซ์ (1-2 แก้ว) และถ้าเป็นไปได้ดื่มน้ำอีกครั้งช่วง 15-30 นาทีก่อนออกกำลังกาย สักประมาณ 8 ออนซ์ (1 แก้ว)
ขณะออกกำลังกายทุกๆ 10-15 นาที พักดื่มน้ำ 4-8 ออนซ์ (1/2-1 แก้ว)
และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วประมาณครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะรู้สึกกระหายหรือไม่ก็ตาม ให้ดื่มน้ำ 16-24 ออซ์ (2-3 แก้ว)
ย้ำ อย่าปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายจนรู้สึกกระหายน้ำ แล้วค่อยดื่มน้ำ เพราะเมื่อรู้สึกว่าเริ่มกระหายน้ำเมื่อไหร่ แสดงว่าร่างกายกำลังจะเข้าสู่สภาวะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะเป็นอันตรายได้
เมื่อพร้อมแล้วเย็นนี้เลยเป็นไง…
