เมื่อวันที่ 30 เมษายน นพ.สุภัทร ฮาสุวรรณกิจ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจะนะ จ.สงขลา และรองประธานชมรมแพทย์ชนบทภาคใต้ โพสต์เฟซบุ๊กส่วนตัว “สุภัทร ฮาสุวรรณกิจ” ด้วยข้อความระบุว่า
ลดน้ำหนักไม่ยาก ผมมีเคล็ดวิชาจะบอกครับ
ผมเองเป็นคนทำงานมาก มีเวลาส่วนตัวไม่มากนัก ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายตามตำราที่บอกว่าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ผมมีเคล็ดวิชา ที่รักษาทรงไม่ให้อ้วน ให้น้ำหนักคงที่ ขึ้นลงบวกลบไม่เกิน 1-2 กิโลกรัมได้ตลอด สนใจไหมครับ
หลักการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไม่ให้อ้วนนั้นมีหลักง่ายๆคือ “เข้าน้อย -ออกมาก” แค่นี้เองครับ คือเอาพลังงานเข้าทางปากน้อย และใช้พลังงานต่อวันให้มากขึ้น
อย่างผมงานมากมีกิจวัตรที่ค่อนข้างคงที่ และมีเวลาออกกำลังน้อย กลับถึงบ้านก็เริ่มมืดค่ำ เวลาทานข้าวเย็นคือเวลาครอบครัว ทานเสร็จก็ออกไปวิ่งไม่ไหว ตื่นเช้ามาวิ่งก็ไม่ไหวเพราะนอนดึก การให้ “ออกมาก” สำหรับผมจึงยากนิดหน่อย ผมใช้วิธี “เข้าน้อย” เป็นหลักครับ และผมคิดว่า สูตร “เข้าให้น้อย” เหมาะสมอย่างยิ่งกับคนทำงานที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
ผมใช้วิธีง่ายมาก ตักข้าวมาจานหนึ่งให้เขี่ยข้าวกลับหม้อสักครึ่งจานครับ คือทานคาร์โบไฮเดรตให้ลดลง แต่กับข้าวนั้นทานได้ไม่ได้ลดลงนะครับ เพียงแต่ขออย่าให้ไขมันมากเกินไปและเน้นผักมากหน่อย ส่วนขนมหวานของหวานระหว่างวันนั้นทานให้น้อย กาแฟก็ทานแบบไม่ใส่นมไม่ใส่ครีมเทียม
ผมเองก็พยายามเพิ่มการ “ออกมาก” โดยการใช้ชีวิตประจำวันที่พยายามเดินให้มากขึ้นครับ หากวันไหนจัดการชีวิตได้ก็วิ่งออกกำลังกายให้ได้เหงื่อ หลายปีก่อนผมเริ่มจากวิ่ง 500 เมตรก็เหนื่อยแล้ว ออกกำลังไปเรื่อย ปัจจุบันได้ที่ 5-6 กิโลเมตรสบายๆครับ วิ่งในจังหวะของเรา ไม่ต้องสนใจใคร ขอแค่วิ่งให้นานพอ ร่างกายก็จะเผาผลาญเอาไขมันมาใช้
ช่วงไหนผมรู้สึกกางเกงเริ่มคับ ผมก็จะลดข้าวลงอีก บางช่วงก็ตามใจปากตามใจท้องบ้างให้มีความสุข มีโอกาสก็ออกกำลังบ้าง ให้พลังงานที่ “เข้า- ออก” ได้สมดุล เราก็จะรักษาทรงไว้ได้ครับ
บางคนบอกว่า “กินน้อยแล้วยังอ้วนขึ้น” นั่นแปลว่า “ยังเข้ามากกว่าออก” ยังกินมากไป ต้องลดลงอีก นั่นคือลดอาหารพวกแป้งและข้าวลงอีก หรือถ้าจะกินเท่าเดิมก็ต้องใช้แรงกายหรือออกกำลังเพิ่มขึ้นอีก
เราอยู่ในสังคมบริโภคเกินพอดี จึงมีแนวโน้มอ้วนกันถ้วนหน้า ลองดูครับ “เข้าให้น้อย-ออกให้มาก” น้ำหนักจะค่อยๆลดลง โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริม
อยากให้ทุกคนทุกฝ่ายมีสุขภาพดี จะได้ปะทะสังสรรค์ทางความคิดกันต่อไปนานๆครับ
https://www.facebook.com/supathasuwannakit/photos/a.206230839915718/489897484882384/?type=3&theater
