หมอแนะสูตรเด็ดฟื้นร่างกายหลังบู๊สงกรานต์ เตรียมพร้อมกลับมาทำงาน
วันที่ 15 เมษายน นพ.ฆนัท ครุธกูล อายุรแพทย์ และ นายกสมาคมโภชนาการเพื่อกีฬาและสุขภาพ โพสต์ ในเพจ ฟิตร่างสร้างสุขภาพกับหมอฆนัท ระบุว่า เข้าสู่ช่วงโค้งสุดท้ายของเทศกาลสงกรานต์ สำหรับปีนี้แล้วครับ หลังช่วงสงกรานต์ หลายคนมักเจอทั้งอ่อนเพลีย ผิวเสีย หรือป่วยเล็กๆ น้อยๆ เพราะโดนแดด น้ำ และพักผ่อนไม่พอ วันนี้หมอขอแนะนำแนวทางในการฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมกลับไปทำภารกิจกันต่อครับ
วันแรก เอาของเสียออก – ลดอาการอ่อนเพลีย ตื่นมา ดื่มน้ำ 1–2 แก้วทันที เสริมด้วยน้ำเกลือแร่ (ถ้ามึนหัว/อ่อนแรง) กินอาหารอ่อนๆ เช่น ข้าวต้ม แกงจืด งดแอลกอฮอล์ และ คาเฟอีนหนักๆ ถ้ามีปวดหัวจากดื่ม ให้พักและดื่มน้ำเยอะๆ หลีกเลี่ยงยาแก้ปวดแรงๆ โดยไม่จำเป็น
วันที่สอง ฟื้นพลัง ให้ร่างกายกลับมาเต็มที่ นอนให้เต็มอิ่ม อย่างน้อย 7–9 ชม.เพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ ปลา อกไก่ กินผลไม้ที่ช่วยฟื้นฟู เช่น กล้วย ส้ม แตงโม ขยับร่างกายเบาๆ เช่น เดิน หรือ โยคะ อย่าเพิ่งออกกำลังกายหนัก
วันที่สาม กลับเข้าสู่โหมดปกติ เริ่มออกกำลังกายเบา–กลาง กลับมากินอาหารปกติ (เน้นสะอาด) ดื่มน้ำต่อเนื่อง เริ่มจัดเวลานอนให้เป็นปกติ
นพ.ฆนัท ระบุด้วยว่า สำหรับคนที่ดื่มหนักมาตลอดช่วงสงกรานต์ ขอแนะนำตามนี้ครับ
งดดื่มอย่างน้อย 3-5 วัน ดื่มน้ำเยอะๆ กินผักใบเขียวและอาหารที่มีโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด
“เชื่อว่าตอนนี้หลายคนเริ่มเพลียกันแล้ว และยังต้องเดินทางไกลกันอีก อยากให้ดูแลสุขภาพให้พร้อมเดินทางก่อนนะครับ เพราะถ้าขับแบบไม่พร้อม หรือป่วยระหว่างการเดินทาง อาจมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้นได้ ขอให้กลับมาฟิตไวๆ เดินทางปลอดภัย เตรียมพร้อมลุยงาน เรียนหนังสือกันต่อ หลังจากฉลองกันเต็มที่มาแล้ว”นพ.ฆนัท ระบุ
