กรมพลศึกษา ชี้อนาคตคนสูงวัยล้น แนะเตรียมพร้อมสุขภาพ เริ่มต้นจากวัด BMI ตัวเอง
วันนี้ (30 มิถุนายน 2565) ที่สามย่านมิตรทาวน์ฮอลล์ ชั้น 5 ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์ บริษัท มติชน จำกัด (มหาชน) หรือ เครือมติชน ผนึกกำลังพันธมิตรชั้นนำ ทั้งโรงพยาบาลรัฐและเอกชน จำนวน 14 แห่ง หน่วยงานสังกัดกระทรวงสาธารณสุข (สธ.) ตลอดจนภาคเอกชน จัดมหกรรมสุขภาพเฮลท์ แคร์ 2022 ภายใต้ธีม ‘Healthcare 2022 จักรวาลผู้สูงวัย’ ตอกย้ำความแกร่งผู้นำงานแฟร์สุขภาพอันดับ 1 ของประเทศไทย ต่อเนื่องเป็นปีที่ 14 ระหว่างวันที่ 30 มิถุนายน-3 กรกฎาคมนี้
นายศนนท์ จิวรากรานนท์ นักกายภาพบำบัด คลินิกกีฬากรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา (กก.) กล่าวว่า กรมพลศึกษาให้ความสำคัญกับกลุ่มผู้สูงอายุที่จะเป็นกลุ่มประชากรหลักของประเทศไทยและของโลก เนื่องจากมีจำนวนผู้สูงอายุมากขึ้น ดังนั้นการที่จะดูแลสุขภาพให้ดี ก็ต้องเริ่มจากการให้ความรู้ที่ถูกต้องและถูกวิธี กรมพลศึกษาจึงนำสื่อประเภทต่างๆ เช่น วิดีโอ โปสเตอร์ หนังสือเรื่องการดูแลอาการโรคข้อเข่าเสื่อม ปวดหลัง ปวดข้อ หรือการยืดเหยียดที่สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำตัวเพื่อให้ผู้สูงอายุรู้จักการดูแลตนเองที่ถูกต้อง
นายศนนท์ กล่าวว่า สำหรับความเสื่อมทางสุขภาพในผู้สูงอายุไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ซะทีเดียว เพราะมีการเสื่อมตามวัย แต่เราสามารถชะลอความเสื่อมนั้นๆ ได้ด้วยการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ อย่างการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ทำได้ง่ายที่สุดคือ “การเดิน” ซึ่งจะนับเป็นรายสัปดาห์ละ 300 นาที แต่เป็นการค่อยๆ เดินเก็บก้าวเฉลี่ยในแต่ละวันประมาณ 20-30 นาที ทั้งนี้ การเดินจะช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง การไหลเวียนโลหิตดี กล้ามเนื้อแข็งแรง
ทั้งนี้ นายศนนท์ กล่าวว่า ในงานเฮลท์แคร์ ที่จัดขึ้นระหว่างวันที่ 30 มิถุนายน – วันที่ 3 กรกฎาคม ทางกรมพลศึกษาก็ได้จัดบริการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุด้วยการตรวจหาค่า BMI ซึ่งจะทราบมวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ปริมาณน้ำ และไขมันในร่างกาย เพราะจะช่วยบอกสุขภาพได้คร่าวๆ ว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ต้องระวังในเรื่องใดบ้าง ต้องเสริมเรื่องใดบ้าง ซึ่งเฉลี่ยค่า BMI ของเพศชายและหญิงที่ดีจะอยู่ที่ 23.00-25.00 ทั้งนี้ก็จะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วย นอกจากนั้น กรมพลศึกษา ให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุที่มีความเสื่อมของร่างกาย ส่งผลต่อการทรงตัว ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ซึ่งเป็นสาเหตุต้นๆ ของการเสียชีวิตในคนวัยชรา ดังนั้น ก็จะมีเวิร์กชอปพับผ้ายืดเพื่อพันพยุงเวลาปวดข้อเข่า ข้อมือซ้น ข้อเท้าพลิก และก็มีผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษาด้านกายภาพบำบัด สอนท่ายืดเหยียดในชีวิตประจำวัน ที่สามารถใช้ได้จริง
“การวัดค่าไขมันในผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นว่าจะต้องมากเสมอไป จริงๆ แล้วผู้สูงอายุก็มีปริมาณไขมัน หรือค่า BMI ได้ใกล้เคียงปกติได้ เพราะขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองของแต่ละคน ทำให้สุขภาพดีขึ้นตามช่วงวัย ทั้งนี้ การยืดเหยียด การทรงตัวในผู้สูงอายุมีความสำคัญมาก เพราะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี รวมถึงป้องกันและชะลอโรคไม่ให้ร้ายแรง ช่วยในการทรงตัวเพื่อลดการบาดเจ็บ การล้ม” นายศนนท์ กล่าว
เวลา 17.00 น. บรรยากาศที่เวทีกลาง กรมพลศึกษา จัดกิจกรรม “Enjoy Aging สูงวัย กายใจ แข็งแรง” ให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย โดยมีผู้สูงวัยร่วมฟังการบรรยาย และทดลองทำท่าออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย ตามคำแนะนำของวิทยากร นำโดย นายศนนท์ นักกายภาพบำบัด คลินิกกีฬากรมพลศึกษา (กก.)
ในตอนหนึ่ง นายศนนท์แนะนำท่าเลกเคิร์ล leg curl ยืนด้วยขา 1 ข้าง พับส้นเท้าขึ้นหาก้น หรือการยืนงอเข่า เหยียดและพับขึ้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อขา หลักการคล้ายการทำงานของต้นแขน โดยตัวต้องตรง หลังตรง ทุกอย่างตรง แล้วจับเก้าอี้ไว้ ไม่โน้มตัวเพราะจะเป็นการเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว อาจใช้ถุงทรายช่วยถ่วงข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน ซึ่งหากทรงตัวไม่อยู่ให้หาที่เกาะด้านหน้า ถ้าทำถูกจะรู้สึกเกร็งต้นขาด้านหน้า ต้องทำบ่อยๆ
การเคลื่อนไหว ส่วนที่สำคัญนอกจากกล้ามเนื้อ คือระบบการหายใจ ไม่ควรกลั้นหายใจ เราจะทำการหายใจออก ตอนเคลื่อนไหว ออกแรง
“เหยียดตัว หายใจเข้า เหยียดออกหายใจออก การนับเลข จะเป็นอีกหนึ่งเทคนิคไม่ให้เรากลั้นหายใจ บางคนมีภาวะความดัน กลั้นหายใจนานๆ ไม่ดี การเคลื่อนไหวไม่ว่ากิจกรรมใด ทั้งวิ่ง จอกกิ้ง ระยะการเคลื่อนไหวจะสั้นลง ไม่มีทางนับ 1-100 ในลมหายใจเดียวได้ เราสู้กับแรงต้าน ตอนปล่อยใช้การค่อยๆ เกร็ง ทำให้ไม่เหนื่อยจนเกินไป” วิทยากรกล่าว และว่า
ส่วนท่ายืดขณะนั่ง ให้ใช้วิธียืดขาให้ตึง ค่อยๆ ก้มลงไป โดยอาจใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ผ้าขนหนูหรือเชือก โดยข้อพับหลังเข่าจะต้องตึง หากทำถูกวิธี และทำทุกวันจะสามารถแตะได้ถึงปลายเท้า
สำหรับ ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์ ตั้งอยู่ใจกลางเมืองระหว่างถนนพระรามที่ 4 กับถนนพญาไท ติดจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เดินทางสะดวกรวดเร็ว ด้วยรถโดยสารสาธารณะ และรถไฟฟ้า MRT สถานีสามย่าน ทางออก 2 เข้าอุโมงค์ทางเชื่อมก็ถึง บริเวณการจัดงานเป็นมิตรกับทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงวัย ติดตั้งป้ายบอกทางและโซนการจัดงานขนาดใหญ่พิเศษ พิมพ์แผ่นพับที่เป็นมิตรกับสายตาผู้สูงอายุ พื้นที่ระหว่างทางเดินกว้างขวาง บริการรถเข็น/วีลแชร์ สำหรับผู้ร่วมงาน พร้อมเจ้าหน้าที่คอยดูแลและอำนวยความสะดวกตลอดงาน
ร่วมสร้างสังคมผู้สูงวัยให้แข็งแรงและมีความสุขไปด้วยกัน ใน ‘Healthcare 2022 จักรวาลผู้สูงวัย’ โดยเครือมติชน วันที่ 30 มิถุนายน-3 กรกฎาคม 2565 เวลา 10.30-20.00 น. ที่สามย่านมิตรทาวน์ฮอลล์ ชั้น 5 ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์
