หมอ แนะใช้เตียงเมื่อง่วง ‘ห่วงไม่หลับ-ไม่นอน’ ชี้กลุ่มสุงอายุ 40%มีปัยหานอนไม่หลับ
วันนี้ (10 มีนาคม 2566) พญ.เปี่ยมลาภ แสงสายัณห์ หัวหน้ากลุ่มงานอายุรศาสตร์ปอด สถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) กล่าวถึงการนอนหลับ เนื่องในวันนอนหลับโลก ซึ่ง ตรงกับวันที่ 10 มีนาคมของทุกปี ว่า การนอนหลับที่เพียงพอ ตลอดจนคุณภาพการนอนหลับที่ดี มีความสำคัญต่อสุขภาพของคนเรามาก เพราะการนอนหลับทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ระบบไหลเวียนของเลือดดี ความจำดี มีสมาธิดี อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนอกจากปัญหาการนอนไม่หลับที่พบมากในผู้สูงอายุ กว่าร้อยละ 30-40 หรือคนที่มีโรคประจำตัวบางอย่างที่ทำให้คุณภาพการนอนไม่ดีแล้ว ยังพบว่าบางส่วนมีปัญหา “ไม่ยอมหลับ ไม่ยอมนอน” ซึ่งจะพบมากขึ้นเรื่อยๆ ในยุคอินเตอร์เน็ต โดยเฉพาะกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่มีการใช้เทคโนโลยี อินเตอร์เน็ตจำนวนมาก
“ข้อกำหนดเรื่องคุณภาพการนอนที่ดี ข้อหนึ่งคือการที่เราต้องอยู่ในที่ที่ค่อนข้างมืด สงบ จะทำให้คุณภาพการนอน นอนได้ดี แต่หากมีการใช้สายตา มีการใช้อินเตอร์เน็ตตลอดเวลา จะเกิดสิ่งกระตุ้นตลอด การเอามือถือวางข้างตัว มีเสียงปรี๊ดขึ้นมาทีหนึ่งก็สะดุ้งตื่น ทำให้คุณภาพการนอนที่ไม่ดี ดังนั้น จึงมีคำแนะนำสำหรับการใช้เตียง ว่าเตียงมีหน้าที่สำหรับการนอนเป็นหลัก ไม่แนะนำให้ขึ้นเตียงปุ๊บแล้วเอามือถือ หรือหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ขึ้นไปอ่าน เพราะไปกระตุ้นให้เราหลับยาก แนะนำใช้เตียงเมื่อง่วงและต้องการขึ้นนอนเท่านั้น” พญ.เปี่ยมลาภ กล่าว
พญ.เปี่ยมลาภ กล่าวว่า การไม่ยอมหลับ ไม่ยอมนอน นั้น จะทำให้ไม่สดชื่นในวันถัดไป เพลีย วิงเวียนศีรษะ ทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ได้ หรือทำได้ไม่ดี สมาธิสั้นลง ส่วนจะสะสมทำให้เกิดโรคอะไรในอนาคตหรือไม่นั้น คงชี้ไม่ได้ 100% ว่าจะทำให้เกิดโรคนั้นโรคนี้ชัดเจน แต่มีโอกาสทำให้มาพบแพทย์ด้วยปัญหาวิงเวียนศีรษะ รวมถึงการนอนจะทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดี มีความสมดุลขึ้น
หากมีปัญหาเรื่องการนอน คุณภาพการนอนไม่ดี ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุอะไร ก็จะกระทบกับระบบการไหลเวียนของหลอด เส้นเลือดมีปัญหา ปัญหาเส้นเลือดหัวใจเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้น คำแนะนำสำหรับการมีคุณภาพการนอนที่ดีสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะทำให้ความจำดี สมาธิดี ต้องกำหนดให้ชัดว่าเตียงมีไว้นอนเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้หลับยาก ควรออกกำลังกายทุกวัน จะทำให้หลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน ห้องต้องมืด ลด แสง สี เสียง ที่รบกวนการนอน
