อาจารย์หมอ ตอบแล้ว นอนเวลาไหน ดีกับสมองมากที่สุด

เมื่อวันที่ 26 กุมภาพันธ์ สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ โพสต์ข้อความเกี่ยวกับช่วงเวลาการนอนที่ดีที่สุดต่อสมองและการรับมือกับภาวะนาฬิกาชีวิตรวน โดยมีสาระดังนี้

“หลายคนถาม นอนกี่โมงสมองดีสุด ตอบ นอนเวลาธรรมชาติไง เอ้า ธรรมชาติ ออกแบบ เมื่อ Melatonin เริ่มเพิ่มก็ควรนอน แล้วก็จำแบบนี้นะ

19.00 – 21.00 น. Melatonin เริ่มขึ้น
21.30 – 22.30 น. ควรเข้านอน
02.00 – 04.00 น. Melatonin สูงสุด + หลับลึก (แต่ควรนอนหลับไปแล้ว)
06.00 – 07.00 น. Cortisol ขึ้น เตรียมตื่น
สรุป นอนดีสุดไม่เกิน 22.30 น. – ถ้าขยับหน่อย ก็ 23.00 น.

แต่บางคนถาม ง่วงจริง ๆ ตอนตี 1–2 ทุกวัน นอนก่อนเที่ยงคืนไม่ได้เลย ตื่นสายมากเป็นประจำ

อันนี้ อาจเป็น Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) หรือ “นาฬิกาชีวภาพเลื่อนช้า” พบมากในวัยรุ่น/คนใช้จอหนัก/เครียด พวกนี้ นาน ๆ ไม่ดี สมองเสื่อมเร็ว

แก้แบบนี้ท่องนะ

“แสงเช้า” คือ เจอแสงเช้า reset สมอง
“มืดกลางคืน” ปิดไฟมืด ให้ melatonin ทำงาน ไม่เล่นมือถือ
“ตื่นเวลาเดิม” ให้สมองชิน