Healthcare 2026 ถอดสูตร Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน ดูแลสุขภาพจากกายถึงใจ

เมื่อวันที่ 4 มิถุนายน ที่สามย่านมิตรทาวน์ ฮอลล์ บริษัท มติชน จำกัด (มหาชน) และพันธมิตรภาครัฐ-เอกชน ร่วมแถลงข่าวการจัดงาน “Thailand Healthcare 2026 : Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน” มหกรรมสุขภาพอันดับต้นของประเทศ ภายใต้แนวคิดการสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว ผ่านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมทั้งร่างกาย จิตใจ อาหาร การนอนหลับ และการใช้เทคโนโลยีเพื่อสุขภาพ โดยมีผู้บริหารจากกระทรวงสาธารณสุข สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.) โรงพยาบาลชั้นนำ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และภาคีเครือข่ายร่วมประกาศความพร้อมในการจัดงาน ซึ่งมุ่งตอบโจทย์เทรนด์สุขภาพยุคใหม่ที่ให้ความสำคัญกับการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ (Longevity) มากกว่าการรักษาเมื่อเจ็บป่วย

โดยในช่วง Special Talk “Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน” นายอาริยะ คำภิโล CEO & Founder แบรนด์โจนส์สลัด หรือ กล้อง ได้กล่าวถึง “กินแบบสมาร์ต” ว่า

ตนอยู่ในแวดวงอาหารสุขภาพมาอย่างยาวนานโดยเทรนด์ Longevity ขณะนี้มาแรงมาก หากจะให้พูดถึงประสบการณ์โดยตรงของตนที่ทำสื่อเกี่ยวกับสุขภาพมามากกว่า 10 ปี คำถามที่มีคนอินบ็อกซ์มามากที่สุดคือ “กินอันนี้ดีไหม” เป็นคำถามที่เจอเสมอตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ซึ่งสะท้อนว่าทุกคนมีความอยากรู้ว่าจะกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ในช่วงปลายปีที่ผ่านมา american guidelines ได้รวบรวมงานวิจัยจากทั่วโลกในข้อมูลที่ว่ากินอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพ ซึ่งผลปรากฏว่าคือการกินแบบ “Eat Real Food” หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ซึ่งเป็นคีย์ของคำว่าสุขภาพดี จนกลายเทรนด์ที่ทั้งโลกกำลังให้ความสนใจ รวมถึงผู้คนสามารถทำตามได้ง่าย

ด้าน นพ.ธนันต์ ตั้งสุขสันต์ อายุรแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว และแพทย์ประจำแผนกตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน กล่าวในหัวข้อ “ฟิตหุ่นสตรอง” ว่า ทุกวันนี้เทรนด์ของคนรุ่นใหม่เริ่มมาดูแลตัวเองเยอะมากกับปรากฏการณ์ “แอโรบิกสวนลุมฯ”

ความจริงแล้วแอโรบิกไม่ได้หมายถึงการเต้นเพียงอย่างเดียว แต่คือการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน หรือ “คาดิโอ” คล้ายๆ กับการปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ประโยชน์ของแอโรบิกคือจะช่วยเรื่องหลอดเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ อาทิ เบาหวาน โรคหัวใจ ส่วนเรื่องความไวรัลครั้งแรกที่เห็นคือ รู้สึกดีใจ เพราะทำให้คนอื่นๆ ที่ไม่ได้สนใจการออกกำลังกายมาก่อนหันมาสนใจ คล้ายๆ กับละครดังที่ถ้าหากเราไม่ได้ดูเราก็จะคุยกับคนอื่นไม่รู้เรื่อง แอโรบิกสวนลุมฯ ก็เช่นเดียวกัน อีกทั้งยังทำให้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ ซึ่งจะส่งผลให้เราสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ

นอกจากนี้ นพ. ธนันต์ ได้แนะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้อายุยืนยาว โดยอ้างอิงข้อมูลจาก WHO ว่า การออกกำลงกายที่ดีคือการการออกกำลังกาย 30 นาที / วัน หรือ ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ และเพิ่มการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้ง Weight Training หรือ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ป้องกันการเจ็บป่วยช่วงที่อายุเพิ่มขึ้น ยกตัวอย่าง ผู้สูงอายุที่มีแขนขาลีบ ทรงตัวไม่ไหว จะทำให้กระดูกหักง่าย หากเราออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องของความมั่นคงของกระดูก

“ผมเชื่อว่าเราไม่ได้มีสุขภาพไม่ดีเพราะออกกำลังกายน้อยหรอกครับ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายมากกว่า ท่านใดที่อยากมี Longevity ที่ดี ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” นพ.ธนันต์ กล่าว

ขณะที่ พญ.ชนิฎา ศิริประภารัตน์ จิตแพทย์ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ฝ่ายการบริการวิชาการและการศึกษานานาชาติ คณะแพทย์ศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวในหัวข้อ “ฮีลใจให้บาลานซ์” ว่า longevity การอยู่ดี แฮปปี้นาน ไม่ได้มีเพียงเรื่องของสุขภาพกาย แต่ ‘สุขภาพจิตหรือสุขภาพใจ’ ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ปัจจุบัน คนไทยมีความเครียดและมีแนวโน้มเจ็บป่วยทางใจมากขึ้นเรื่อยๆ จากสภาพเศรษฐกิจและสังคม ซึ่งจิตแพทย์ทำงานกันหนักมากตนจึงมีความกังวลถึงเรื่องสุขภาพของคนไทย เช่น การเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ทำให้คนเบื้องหลังเจ็บปวดอย่างไม่ทันตั้งตัว

พญ.ชนิฎา ระบุว่า สภาวะเศรษฐกิจมีผลต่อสภาพจิตใจอย่างมาก ในการดูแลผู้คนหรือดูแลพ่อแม่ให้มีสุขภาพที่ดี ทุกอย่างจำเป็นต้องใช้เงิน เมื่อไม่มีเงิน เราก็ไม่สามารถเข้าถึงอาหารการกินที่ดีได้

สำหรับการรักษาสมดุลสุขภาพจิต พญ.ชนิฎา ให้คำแนะนำว่า อันดับแรก เราต้องรู้ก่อนว่ากำลังแบกอะไร สำรวจว่าตรงไหนที่หนักจนทำให้แบกไม่ไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของความคาดหวัง เรื่องพ่อแม่ หรือเรื่องการเงิน ซึ่งสิ่งที่ตนพบมากที่สุดคือ ความคาดหวังของตนเองและคาดหวังในตัวคนรัก ดังนั้น เราต้องมาสำรวจตัวเองที่ว่าไหวคือไหวจริงไหม

ด้านไฮท์ไลท์ในวันงาน พญ.ชนิฎา เชิญชวนผู้เข้าร่วมสำรวจภูเขาน้ำแข็งที่อยู่ในจิตใจ ว่าความหนักหน่วงนั้นเกิดจากอะไร มาจากปัจจัยอะไร และเราจะดูแลอย่างไร เพื่อที่จะสามารถมองสิ่งที่เราเผชิญอยู่ในแง่บวก มองหาความหวังหรือแสงอันริบหรี่ท่ามกลางสภาวะอันวุ่นวาย รวมถึงวิธีการจัดการอารมณ์และความรู้สึกตนเองอย่างง่าย

ด้าน นพ.นิธิวัฒน์ ศรีกาญจวัชร แพทย์ผู้ชำนาญการ ด้านอายุรกรรม ประจำศูนย์ PRIME Healthspan โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล กล่าวในหัวข้อ “หลับลึกชาร์จพลัง” ว่า คนไทยมีปัญหาเรื่องการนอนมากกว่าที่คิด จากสถิติมีพบว่าผู้ใหญ่อย่างน้อย 1/3 ประสบปัญหาการนอนไม่หลับค่อนข้างเยอะมาก ซึ่งการป้องกันโรคเรื้อรังหรือเราอยากจะมี Healthcspan ที่ยืนยาว สิ่งที่ทำให้เราสูญเสียสุขภาพชีวิต 75% มาจากโรค NCDs ซึ่งสาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมสุขภาพ ตั้งแต่เรื่องการนอน การกิน การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด รวมถึงมลภาวะ

โดยผู้เชี่ยวชาญหลายท่านเห็นตรงกันว่าหากให้เลือกสาเหตุหลักจากปัญหาเหล่านี้ การนอนคือสำคัญที่สุด เราพบว่าคนที่นอนไม่ดี มีแนวโน้มว่าเรื่องอื่นๆ จะไม่ดีตามมาด้วย ยกตัวอย่าง คนที่นอนไม่ดีจะเสพติดโดพามีนระยะสั้น พยายามหาของหวานกิน และไม่มีแรงจะไปออกกำลังกาย รวมถึงไม่สามารถจัดการความเครียดได้

ซึ่งเราสามารถป้องกันได้จากการมีสุขภาพการนอนที่ดี สิ่งสำคัญมากๆ คือเรื่องการนอนอย่างสม่ำเสมอ ผู้เชี้ยวชาญด้านการนอนอย่าง ดร.แมทธิว วอล์คเกอร์ ระบุว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ เข้านอนเวลสเดิม ตื่นเวลาเดิม และเป็นจำนวนที่เหมาะสม ซึ่งก็คือ 7-9 ชั่วโมง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป สิ่งสำคัญที่สุดคือการนอนให้ตรงนาฬิกาชีวภาพ จริงๆ แสงอาทิตย์ที่เรารับทุกวันนี้คือรหัส คือสิ่งตกกระจบจอประสาทตาที่ส่งผลต่อสมองที่มีผลต่อการควบคุมนาฬิกาชีวภาพ ดังนั้นถ้าเราสามารถเข้านอนได้อย่างสม่ำเสมอ มีชั่วโมงการนอนที่เหมาะสม เราก็จะมีคุณภาพการนอนที่ดี

พบกับงาน “Thailand Healthcare 2026 : Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน” ระหว่างวันที่ 25-28 มิถุนายน 2569 เวลา 10.00-19.00 น. ณ ชั้น 5 สามย่านมิตรทาวน์ ฮอลล์ ที่จะพาทุกคนเปิดประสบการณ์ดูแลสุขภาพในมิติใหม่ ผ่านบริการตรวจสุขภาพฟรีจากโรงพยาบาลชั้นนำ เวทีเสวนาจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้าน Longevity กิจกรรม Health Talk เวิร์กช็อปสร้างสุขภาพดีแบบลงมือทำจริง โซนนวัตกรรมและเทคโนโลยีสุขภาพ ตลอดจนผลิตภัณฑ์และบริการเพื่อสุขภาพจากแบรนด์ชั้นนำทั่วประเทศ เพื่อให้ประชาชนทุกวัยสามารถเข้าถึงองค์ความรู้และแนวทางการดูแลสุขภาพที่นำไปปรับใช้ได้จริง สู่เป้าหมายการมีชีวิตที่ยืนยาว แข็งแรง และมีความสุขในทุกช่วงวัย โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายตลอดการเข้าร่วมงาน