เพื่อเป็นส่วนหนึ่งให้คุณแม่สามารถเลี้ยงลูกเองได้อย่างเต็มที่ พร้อมดูแลสุขภาพกายและใจของตัวเองได้เหมือนอย่างเคย เนสท์เล่จึงเดินหน้าแคมเปญ “เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง” (Nestlé Active Thailand) ด้วย “#3อMEสไตล์” ใช้ชีวิตตามสไตล์ที่ชอบ ดูแลตัวเองแบบที่ใช่ด้วย 3อ. ได้แก่ อาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และอารมณ์แจ่มใส สนับสนุนให้คุณแม่จัดตารางชีวิต แล้วหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น โดยเริ่มทำได้ง่ายๆ จากที่บ้าน
อ. อาหารคุณแม่ สำคัญไม่แพ้ของลูก
- ทุกเช้าที่เร่งรีบอาจทำให้คุณแม่ลืมมื้อสำคัญอย่างมื้อเช้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานช้าลง เผลอกินจุบจิบ หรือ กินอาหารในมื้อถัดไปมากกว่าปกติ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มแบบไม่รู้ตัว ดังนั้น คุณแม่ต้องไม่ละเลยอาหารเช้า หากไม่มีเวลาจริงๆ อย่างน้อยควรกินอาหารรองท้องที่ให้พลังงาน และทานได้ง่ายๆ เช่น เครื่องดื่มธัญพืช อาหารเช้าธัญพืชโฮลเกรน นมที่แคลเซียมและธาตุเหล็กสูง กล้วยหอม แอปเปิล เป็นต้น จากนั้นเมื่อมีเวลาช่วงสาย จึงเติมเต็มด้วยอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นไข่ และเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ เป็นต้น
- การดูแลลูกทั้งวันอาจทำให้คุณแม่ไม่ค่อยได้แต่งหน้า และมองข้ามการบำรุงผิว
ทำให้ผิวหยาบกร้าน ดูโทรมกว่าวัยได้ คุณแม่สามารถบำรุงผิวจากภายในด้วยอาหารที่ช่วยชะลอวัย อย่างเนื้อปลา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพและไขมันดี เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่า ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างและลดการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง รวมไปถึงผลไม้อย่าง ฝรั่ง แอปเปิล แก้วมังกร อะโวคาโด มะละกอ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเอ มีสารต้านอนุมูลอิสระทีช่วยดูแลผิวให้สดใส มีใยอาหารสูง และช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ขับของเสียจากภายใน ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี ส่งผลต่อสุขภาพภายนอกที่สดใส - ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 – 10 แก้ว เพื่อเติมความสดชื่น ช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำไม่แห้งกร้าน โดยอาจกำหนดเวลาที่ชัดเจนว่าทุกชั่วโมงต้องพักดื่มน้ำ ยิ่งเป็นคุณแม่หลังคลอดการดื่มน้ำจะกระตุ้นปริมาณและเพิ่มคุณภาพน้ำนมอีกด้วย
อ. ออกกำลังกาย สุขภาพไม่แผ่ว เบิร์นแคลฯ ฉบับคุณแม่
- รักษาน้ำหนักให้คงที่ง่าย ๆ แค่ปรับวิธีเลี้ยงลูกเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน แทนที่จะอุ้มลูกเดินเล่นรอบบ้านหรืออุ้มเรอ ลองอุ้มลูกสควอช โดยเกร็งต้นขาและหน้าท้องไปด้วย เพราะการสควอชช่วยกระชับกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกาย
- ชวนลูกน้อยมาออกกำลังกายเรียกเหงื่อ เช่น เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ กระโดดเชือก เป็นต้น รวมไปถึงกิจกรรมช่วยเบิร์น เช่น เดินเล่นรอบบ้าน เดินขึ้น – ลงบันได หรือ หากสถานที่เรียนของลูกไม่ไกลบ้าน ลองเปลี่ยนจากขับรถไปรับเป็นการเดิน หรือเลือกจอดรถที่ไกลขึ้นอีกนิด เพื่อเพิ่มระยะทางเดินเล่นเรียกเหงื่อ
อ. อารมณ์ แจ่มใส ให้เวลาตัวเอง หากิจกรรมผ่อนคลาย และปรับวิธีคิดให้อารมณ์แจ่มใส
- เข้านอนแต่หัวค่ำ แล้วตื่นให้เร็วขึ้น 20 – 30 นาที เพื่อให้มีเวลาส่วนตัวสักเล็กน้อย ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ หรือออกกำลังกายเบาๆ อาจใช้เวลาช่วงนี้ทบทวนสิ่งที่ผ่านมาและวางแผนสิ่งที่กำลังจะทำต่อ ช่วยให้มีสติและพร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น
- ช่วงที่ลูกนอนกลางวัน หรือ หลังจากส่งลูกเข้านอนช่วงค่ำ คือ เวลาทองที่คุณแม่ควรจัดสรรเวลาช่วงนี้สัก 1 ชั่วโมงให้เป็นเวลาของตัวเอง ก่อนที่จะใช้เพื่อทำงานบ้าน ลองผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือที่สนใจ ดูซีรีส์ หรือโทรคุยกับเพื่อน เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ
ด้วยเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้คุณแม่ก็สามารถใช้ชีวิตประจำวันผสมผสานกับพื้นฐานการดูแลสุขภาพที่ดีได้ เพราะไม่ว่าจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหนก็สามารถทำ 3อ. ในแบบของตัวเองได้ เนสท์เล่เชื่อว่า อาหารที่อร่อยและมีโภชนาการที่เหมาะสม จะเป็นพลังให้เรามีสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนในวันนี้และในอนาคตตามแนวคิด “Good food, Good life” มาเริ่มต้นสุขภาพดีในแบบที่ใช่ได้แล้ววันนี้กับ “#3อMEสไตล์”
