เพราะเชื่อว่าคนไทยมีสุขภาพดีได้ง่ายๆ โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เนสท์เล่จึงส่งเสริมวิถีใหม่ของการมีสุขภาพดี ในแคมเปญ “เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง” (Nestlé Active Thailand) ด้วย “#3อMEสไตล์” ใช้ชีวิตตามสไตล์ที่ชอบ ดูแลตัวเองแบบที่ใช่ด้วย 3อ. ได้แก่ อ.อาหารที่มีประโยชน์ อ.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ อ.อารมณ์แจ่มใส โดยเฉพาะคนที่ตั้งใจทำงานเพื่อเก็บหอมรอบริบสำหรับอนาคตจนละเลยเรื่องสุขภาพ เนสท์เล่มีเคล็ดลับสุขภาพดีแค่ปรับการกินอยู่ง่ายๆ ด้วย 3อ. ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน
อ. อาหาร สร้างพฤติกรรมการกินที่ดี ลดอาหารที่ทำร้ายสุขภาพ
- ของหมักดองต้องพัก เพิ่มการกินผักและผลไม้สด เพราะของหมักดอง หรือ อาหารกระป๋องต้องผ่านกระบวนการที่ทำให้สูญเสียสารอาหารไปบางส่วน และยังมีปริมาณเกลือ (โซเดียม) หรือน้ำตาลสูงเพื่อใช้ในการถนอมอาหาร ถ้ากินมากเกินไปจะทำให้หัวใจและไตทำงานหนัก เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ทางที่ดีควรหันมาทำอาหารกินเอง โดยกำหนดปริมาณและเลือกซื้อวัตถุดิบที่มีคุณภาพ เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ วิตามิน เกลือแร่จากผักผลไม้สด พร้อมสร้างมื้ออาหารที่ดีด้วยการปรุงรสแต่พอดีด้วยซอสปรุงอาหารคุณภาพ
- เลี่ยงพฤติกรรมการกินที่ทำร้ายสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสจัดมากเกินไป ตลอดจนผลไม้จิ้มพริกเกลือหรือน้ำปลาหวาน ลองหันมาสัมผัสรสชาติอาหารที่ไม่ปรุงรสมากเกินไป ก่อนปรุงรสทุกครั้งให้ใช้สูตร 6-6-1 ต่อวันซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่ห้ามเกินในแต่ละวัน คือ น้ำตาล 6 ช้อนชา ไขมัน 6 ช้อนชา และ เกลือ หรือโซเดียม 1 ช้อนชา หรือ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ ผ่านการรับรองว่ามีปริมาณเกลือ น้ำตาล และไขมันในปริมาณเหมาะสม
- เมื่อจำเป็นต้องอยู่กลางแจ้ง หรืออากาศร้อน เติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 1.5 ลิตรขึ้นไป หรือ อย่างน้อย 8 – 10 แก้วต่อวัน เพื่อให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ปกติ รวมทั้งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าต้องการเติมความสดชื่นเป็นพิเศษให้เลือกเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น น้ำมะพร้าวสด น้ำผลไม้สด กาแฟแคลอรีต่ำหรือน้ำตาลน้อย เป็นต้น
อ. ออกกำลังกาย สลายพุงท่ามกลางธรรมชาติ
- ลองชวนเพื่อนร่วมงานมารวมทีมเล่นกีฬาบริเวณหน้าบ้านหรือสวนสาธารณะใกล้ๆ เช่น เตะตะกร้อ ฟุตบอล อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ หรือหลอดเลือดสมองและหัวใจ เป็นต้น
- การทำงานบางประเภท อาจทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณเดิมนานๆ ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือความเมื่อยจากการกดทับได้ แนะนำให้ออกกำลังกายที่เน้นการคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิก โยคะ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมความกระฉับกระเฉง
อ. อารมณ์เบิกบาน เติมพลังใจแบบเรียบง่าย
- การนอนน้อยส่งผลเสียต่ออารมณ์ และทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือถ้าไม่มีเวลานอนต่อเนื่อง อาจแบ่งเวลานอนเป็นรอบอย่างน้อยรอบละ 1.5 ชั่วโมง
- ชั่วโมงผ่อนคลาย สลายความเครียด ลองกำหนดเวลาวันละ 1 ชั่วโมง เพื่ออยู่กับครอบครัว เช่น เล่นกับลูกหลังมื้อเย็น ดูทีวีฟังเพลง พร้อมพูดคุย บอกเล่าความรู้สึกในแต่ละวัน ปรึกษาคนที่รู้ใจในครอบครัว ช่วยฝึกให้คิดบวกไม่ว่าจะเจอปัญหาอะไรก็สามารถผ่านไปได้สบาย
- บอกลาความเหงาด้วยการโทรคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนๆ อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน หรือติดต่อทางเฟซบุ๊ก ไลน์ เฟซไทม์ เพื่อคลายความเหงา อุ่นใจว่ามีคนที่อยู่รอบข้างเสมอ
ด้วยเทคนิคง่ายๆ ด้วย 3 อ.นี้ จากนี้ไม่ว่าจะต้องอยู่ไกลบ้าน หรือต้องทำงานหนักมากแค่ไหน ก็ยังสามารถดูแลสุขภาพให้แข็งแรงได้ง่ายๆ ในทุกวัน ไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหนก็ทำ 3อ. ในแบบของตัวเองได้ เนสท์เล่เชื่อว่า อาหารที่อร่อยและมีโภชนาการที่เหมาะสม จะเป็นพลังให้เรามีสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนในวันนี้และในอนาคตตามแนวคิด “Good food, Good life” มาเริ่มต้นสุขภาพดีในแบบที่ใช่ได้แล้ววันนี้กับ “#3อMEสไตล์
