อาการปวดเมื่อย ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ จากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป เป็นสิ่งที่ไม่ว่าใครก็เป็นได้ ซึ่งการแก้ปวดคลายกล้ามเนื้อนั้นก็สามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะนวด การทำกายภาพบำบัด หรือการใช้แผ่นประคบร้อนลดอาการปวดเกร็ง ในบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับแผ่นประคบร้อน ที่สามารถช่วยลดอาการปวดเกร็ง ของกล้ามเนื้อได้ และยังสามารถใช้ได้กับทุกส่วนในร่างกาย
แผ่นประคบร้อนคืออะไร
แผ่นประคบร้อนไฟฟ้า คือแผ่นที่ใช้ไฟฟ้าในการให้ความร้อน โดยภายในจะใช้หินแร่ธรรมชาติคุณภาพดี ที่มีคุณสมบัติกักเก็บความร้อนและยังช่วยกระจายรังสีความร้อนได้อย่างทั่วถึงทั้งแผ่นได้ ซึ่งมีวิธีการใช้ไม่ยาก เพราะจะมีปุ่มมาให้ปรับอุณหภูมิความร้อน ช่วยให้ได้ความร้อนแบบร้อนชื้น ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวด หรือหดเกร็งได้อย่างดี ซึ่งปัจจุบันก็นิยมใช้แผ่นประคบร้อนไฟฟ้ากันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคนที่ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเมื่อย นักกีฬา หรือผู้ที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อเป็นประจำ
การประคบร้อนสามารถแยกได้ 2 ประเภท
หลายคนอาจจะคิดว่าการประคบร้อนก็เหมือนกันหมด แต่ความจริงแล้วการประคบร้อนยังสามารถแบ่งแยกออกมาได้ 2 ประเภท ดังนี้
- การประคบร้อนแบบแห้ง เป็นการใช้ผ้าห่อกับอุปกรณ์ให้ความร้อนก่อนนำมาประคบ เพื่อป้องกันการสัมผัสกับผิวโดยตรง ซึ่งเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไป เพราะหาอุปกรณ์ต่าง ๆ ได้สะดวก สามารถประยุกต์ใช้กับอุปกรณ์อะไรก็ได้
- การประคบร้อนแบบชื้น เป็นการใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหมาดๆ หรือใช้แผ่นประคบร้อนไฟฟ้า ที่ให้ความร้อนแบบชื้นในการประคบส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งวิธีประคบแบบร้อนชื้นจะมีประสิทธิภาพช่วยลดความเจ็บปวด อักเสบของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าแบบแห้งด้วย
แนะนำวิธีการใช้แผ่นประคบร้อนอย่างถูกวิธี
การใช้แผ่นประคบร้อนอย่างถูกวิธีนั้น จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะปวดเกร็ง ปวดเมื่อย กล้ามเนื้ออักเสบ ปวดหัว ปวดไหล่ ปวดประจำเดือน และการใช้แผ่นประคบร้อนจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเมื่อใช้อย่างถูกต้อง ซึ่งมีวิธีการใช้ดังนี้
- ควรระมัดระวังไม่ใช้อุณหภูมิที่สูงจนเกินไป
- ควรจำกัดเวลาในการใช้ คือไม่ควรประคบร้อนเกินกว่า 15-20 นาที
- ควรใช้ผ้าขนหนูห่ออุปกรณ์ให้ความร้อนก่อนใช้ทุกครั้ง ไม่ควรให้อุปกรณ์ให้ความร้อนสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง
- หากเกิดรอยแดง หรือตุ่มพอง ควรหยุดประคบร้อนก่อน เพราะผิวหนังอาจไหม้ได้
- หากลองประคบร้อนแล้วอาการปวดเกร็งไม่ดีขึ้น ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาต่อไป
อาการแบบไหนที่การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาได้
เมื่อมีอาการปวด ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการอย่างที่กล่าวมาหรือไม่ หากคุณมีอาการเหล่านี้ สามารถใช้การประคบร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการได้
- อาการปวดศีรษะ การใช้วิธีประคบร้อนสามารถช่วยคลายอาการปวดของกล้ามเนื้อคอที่เป็นอีกต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้
- อาการเคล็ดขัดยอก สามารถใช้วิธีการประคบร้อนบรรเทาอาการเคล็ดขัดยอกได้
- อาการปวดข้อ การประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนที่หดเกร็งได้ และช่วยให้การปวดบริเวณข้อสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- โรคเอ็นอักเสบเรื้อรัง สามารถใช้วิธีประคบร้อนช่วยบรรเทาความปวดเมื่อยล้า ที่เกิดขึ้นหลังจากการอักเสบได้
บุคคลที่ควรหลีกเลี่ยงการประคบร้อน
แม้การใช้แผ่นประคบร้อนจะมีประโยชน์ช่วยคลายความปวดเมื่อยได้อย่างดี แต่การประคบร้อนก็มีการยกเว้นในบุคคลที่มีภาวะบางอย่างที่การประคบร้อน อาจเสี่ยงทำให้เกิดแผลไหม้หรือพุพองได้ ใครบ้างที่ควรระวังและหลีกเลี่ยงการประคบร้อน
- ผู้ที่มีผิวหนังอักเสบ
- ผู้ที่มีภาวะเบาหวาน
- ผู้ที่เป็นโรคลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ
- ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือด
- ผู้ที่ตั้งครรภ์หากต้องการประคบร้อน ควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการอบซาวน่าหรือแช่น้ำร้อน
- ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการบำบัดด้วยการประคบร้อน
ข้อควรระวังในการใช้แผ่นประคบร้อน
การใช้แผ่นประคบร้อนควรใช้อย่างระมัดระวัง หากยังไม่แน่ใจว่าบริเวณที่ปวดนั้นเป็นอาการปวด การฟกช้ำ หรือมีอาการบวม แนะนำว่าควรใช้การประคบเย็นไปก่อน และกรณีที่เป็นบาดแผลที่พึ่งบาดเจ็บมา ไม่ควรใช้การประคบร้อนทันที เพราะอาจทำให้แผลเกิดการอักเสบ และแผลฟื้นฟูได้ช้า
แผ่นประคบร้อน ตัวช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ควรมีติดบ้าน
แผ่นประคบร้อนนั้นถือเป็นอุปกรณ์สามัญที่ควรมีไว้ประจำบ้าน เพราะเป็นตัวช่วยในการลดการปวดเมื่อย ปวดเกร็งต่าง ๆ ได้อย่างดี และยังสามารถใช้กับร่างกายได้แทบทุกส่วน ซึ่งแผ่นประคบร้อนนั้นมีทั้งเป็นแผ่นแปะขนาดเล็ก แผ่นเจลที่สามารถนำไปอุ่นร้อนได้ หรือแผ่นประคบร้อนไฟฟ้าที่สามารถปรับอุณหภูมิได้ตามต้องการ กักเก็บความร้อนได้นาน ก็สามารถเลือกใช้งานได้ตามความสะดวก การประคบร้อนแต่ละรูปแบบก็มีความแตกต่างกันไป ทั้งนี้ควรศึกษาวิธีการใช้ให้ถูกต้องและเหมาะสมกับอาการที่เป็น หากอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นยังไม่ดีขึ้น ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางรักษาที่ตรงจุด ช่วยลดอาการปวดได้
