“วิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมนมีอะไรบ้าง? “
เมื่อระดับฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นการเจริญเติบโต อารมณ์ การเผาผลาญ รวมไปถึงระบบต่าง ๆ ปัญหาเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต และอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงในระยะยาวได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม
โชคดีที่วิตามินบางชนิดสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนและแก้ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้! บทความนี้จึงอยากมาแนะนำวิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมน พร้อมแนะนำแหล่งอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้ให้ได้รู้กัน!
ฮอร์โมนสำคัญต่อร่างกายอย่างไร?
ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่สื่อสารระหว่างเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ เพื่อควบคุมกระบวนการทำงานสำคัญ ๆ ของร่างกาย ฮอร์โมนมีบทบาทดังนี้
- การเจริญเติบโต: ฮอร์โมนเช่น โกรทฮอร์โมน อินซูลิน และฮอร์โมนเพศ ควบคุมการเจริญเติบโตในวัยเด็ก พัฒนาการของลักษณะทางเพศในวัยรุ่น และการเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ
- เมตาบอลิซึม: อินซูลิน คอร์ติซอล และฮอร์โมนไทรอยด์ ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน การสร้างและสะสมไขมัน รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- อารมณ์และพฤติกรรม: เอนดอร์ฟิน ซีโรโทนิน และโดพามีน เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก ความสุข และพฤติกรรมต่าง ๆ
- ระบบสืบพันธุ์: เอสโตรเจน โปรเจสเทอโรน และเทสโทสเทอโรน เป็นฮอร์โมนเพศที่ควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ วงจรประจำเดือน การตกไข่ และการสืบพันธุ์
สาเหตุและผลกระทบจากความผิดปกติของฮอร์โมน
สาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนขาดความสมดุล มีดังนี้
- ปัจจัยทางพันธุกรรม เช่น ภาวะต่อมไร้สารไทรอยด์แต่กำเนิด
- โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ภาวะต่อมไทรอยด์ผิดปกติ
- การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัย เช่น วัยรุ่น วัยทอง วัยหมดประจำเดือน
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ อาหารไม่ถูกสุขลักษณะ
ความผิดปกติของระดับฮอร์โมนอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนี้
- ประจำเดือนผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปริมาณมาก/น้อยผิดปกติ ปวดประจำเดือนมาก
- ปัญหาน้ำหนัก เช่น น้ำหนักเกิน น้ำหนักน้อยกว่าปกติ
- อารมณ์แปรปรวน เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวลผิดปกติ
- ปวดศีรษะบ่อย ๆ หรือปวดศีรษะรุนแรง
- นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก
- ภาวะมีบุตรยาก เนื่องจากฮอร์โมนเพศผิดปกติ
- ภาวะอื่น ๆ เช่น ผมร่วง ผิวหนังผิดปกติ เป็นต้น
วิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมนมีอะไรบ้าง?
วิตามินบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมน ดังนี้
- วิตามิน B6: ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเพศ ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
- วิตามิน E: ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ บรรเทาอาการวัยทอง
- วิตามิน D: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
- สังกะสี: ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มจำนวนอสุจิ
- แมกนีเซียม: ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับสบาย บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน
วิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมนเหล่านี้ หาทานได้จากอาหารอะไรบ้าง?
- วิตามิน B6: กล้วย ถั่วลิสง ปลาแซลมอน ไก่งวง อะโวคาโด
- วิตามิน E: อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด ผักใบเขียว
- วิตามิน D: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นม เห็ด
- สังกะสี: หอยนางรม เนื้อวัว ถั่ว ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง
- แมกนีเซียม: ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดธัญพืช อะโวคาโด กล้วย
ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้น หากเป็นไปได้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมนที่จำเป็น ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม จะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากปัญหาจากฮอร์โมนผิดปกติได้
