“นอนกรน” หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นอาการที่ไม่ส่งผลอันตรายต่อร่างกาย เพียงแค่สร้างเสียงรบกวนให้กับคนใกล้ชิดเท่านั้น แต่แท้จริงแล้วการนอนกรนอันตรายมากกว่าที่คิด เพราะอาจเป็นอาการแสดงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ซึ่งส่งผลอันตรายรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้
ดังนั้นหากรู้ว่าเป็นคนนอนกรนควรรีบตรวจหาสาเหตุว่าตนเองมีภาวะนอนกรนจากอะไร และหาวิธีแก้อาการนอนกรนตามสาเหตุที่ทำให้นอนกรน ในบทความนี้จะมาแนะนำวิธีแก้นอนกรนที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดอันตรายที่เกิดจากการนอนกรน
1. ปรับเปลี่ยนท่านอนแก้นอนกรน
การปรับเปลี่ยนท่านอนเป็นวิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองที่สามารถเริ่มต้นทำได้ทันที หลายๆ คนอาจจะเคยสังเกตเห็นว่าเวลานอนหลับท่าหงายหน้ามักจะนอนกรน นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ เช่น โคนลิ้น เพดานอ่อน และส่วนอื่นไปปิดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนทำให้อุดกั้นจนเกิดเสียงกรนเป็นระยะๆ
ดังนั้นหากเป็นผู้ที่ชอบนอนหงาย สามารถแก้นอนกรนได้ด้วยการเปลี่ยนท่านอนในลักษณะตะแคงหรือนอนหัวสูง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหย่อนตัวลงจนปิดทางเดินหายใจซึ่งเป็นสาเหตุทำให้มีเสียงกรนนั่นเอง
2. เลือกใช้อุปกรณ์เสริมช่วยลดโอกาสนอนกรน
สำหรับผู้ที่อยากแก้อาการนอนกรนก็สามารถนำอุปกรณ์เสริมมาช่วยลดการนอนกรนได้ โดยอุปกรณ์ใกล้ตัวที่สามารถหยิบมาใช้ง่ายๆ ก็คือ หมอน โดยควรเลือกหมอนสูงที่รองรับศีรษะได้เหมาะสม ไม่แข็งจนทำให้รู้สึกนอนไม่สบาย หรือไม่นิ่มจนทำให้หมอนยวบลงเยอะเมื่อเจอกับแรงกดทับจากศีรษะ ซึ่งการนอนด้วยหมอนสูงจะช่วยลดการอุดกั้นของอวัยวะที่ทางเดินหายใจ ทำให้หายใจสะดวกมากขึ้น
นอกจากนี้แล้วยังมีอุปกรณ์แก้นอนกรนอื่นๆ เช่น ที่ครอบฟันแก้กรน (Oral Appliance) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีลักษณะคล้ายเครื่องดัดฟัน แต่จะช่วยยึดลิ้นให้ยื่นออกมาด้านหน้าเพื่อไม่ให้หย่อนตัวลงขณะหลับจนปิดกั้นทางเดินหายใจ
3. แก้นอนกรนด้วยการเลเซอร์
เลเซอร์แก้นอนกรน (Erbium:Yag Laser) เป็นหนึ่งในวิธีรักษาแก้นอนกรนด้วยการฉายเลเซอร์เออร์เบียมบริเวณเพดานอ่อน ผนังคอหอย ลิ้น เพื่อกระตุ้นให้ผิวสร้างคอลลาเจน ส่งผลให้อวัยวะที่เคยหย่อนคล้อยให้กระชับและตึงตัวมากขึ้น การแก้ปัญหานอนกรนด้วยเลเซอร์ใช้เวลาน้อยและไม่มีแผลผ่าตัด แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหานอนกรนรุนแรงหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ
4. ใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP)
เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP) คือ อุปกรณ์ช่วยลดการนอนกรนที่มีลักษณะคล้ายหน้ากาก มักถูกนำมาใช้กับการรักษาอาการนอนกรนทุกระดับ รวมถึงยังสามารถรักษาภาวะหยุดหายใจระหว่างหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง โดยตัวเครื่องจะอัดอากาศผ่านทางจมูกหรือปาก เพื่อขยายทางเดินหายใจบริเวณช่องคอให้กว้างขึ้น
5. เข้ารับการผ่าตัดเพื่อแก้นอนกรน
การผ่าตัดแก้นอนกรนเป็นหนึ่งในวิธีแก้นอนกรนที่จำเป็นต้องให้แพทย์วินิจฉัยร่วมกับสภาพร่างกายของผู้ป่วย เพราะต้นเหตุของการเกิดอาการนอนกรนสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ผู้ที่มีอาการกรนจากต่อมทอนซิลโตสามารถแก้นอนกรนด้วยการผ่าต่อมทอนซิลออก ผู้ที่มีลิ้นไก่ยาวหรือเพดานอ่อนหย่อนคล้อยก็สามารถผ่าตัดเพดานอ่อน หรือลิ้นไก่บางส่วนออกเพื่อรักษาอาการนอนกรน เป็นต้น
6. ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการดูแลสุขภาพ
ผู้ที่มีน้ำหนักเยอะมีโอกาสนอนกรนสูง เพราะบริเวณทางเดินหายใจตีบแคบ ดังนั้นจึงควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อแก้นอนกรน และให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น โดยสามารถปฏิบัติตามข้อแนะนำเพื่อแก้การนอนกรน ดังนี้
- หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะอาจเริ่มจากการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ไม่โหมหนักเกินไปเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : นอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง การไม่อดนอนช่วยลดการนอนกรนได้ เพราะเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อจะหย่อนตัวปิดทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรน
- งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ : บุหรี่เป็นสารเสพติดที่เป็นอันตรายต่อทางเดินหายใจ รวมทั้งแอลกอฮอล์ก็มีสารที่กดประสาทส่วนกลางและสมอง ทำให้มีอัตราการหายใจช้า และยังทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนด้วย
- ทำความสะอาดห้องนอน : ในผ้าห่ม หมอน เตียงนอน มักจะมีไรฝุ่นหรือเชื้อโรคเกาะจับอยู่ ซึ่งจะส่งผลให้หายใจลำบากขึ้น ดังนั้นจึงควรทำความสะอาดเครื่องนอนอยู่เสมอเพื่อช่วยให้หายใจคล่องขึ้น
สรุป ปรึกษาแพทย์เพื่อแก้นอนกรน
นอนกรนเป็นอาการที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของบางโรค เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งหากปล่อยไว้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวสำหรับผู้ที่มีภาวะนอนกรนสามารถแก้นอนกรนได้ตามระดับความรุนแรงของอาการ โดยอาจจะปรับการนอนของตนเอง หรือเข้าพบแพทย์เพื่อรักษาอาการกรนให้หาย
สำหรับผู้ที่ต้องการปรึกษาแพทย์ก่อนว่าตนเองมีอาการนอนกรนระดับรุนแรงไหม ควรแก้นอนกรนด้วยวิธีไหนดี และหากไม่สะดวกเดินทางไปโรงพยาบาลก็สามารถใช้บริการผ่าน SkinX แอพพลิเคชั่นพบแพทย์ออนไลน์จากสถานพยาบาลและคลินิกชั้นนำที่น่าเชื่อถือ ปลอดภัย อีกทั้งยังใช้งานสะดวก เพราะสามารถปรึกษาได้ทันทีโดยไม่ต้องรอคิว พร้อมให้คุณพบแพทย์ผ่านช่องทางออนไลน์ตลอดเวลาทำการได้ทุกที่!
