เช็กเลยมีอะไรบ้าง! หมอเจด เปิด 6 ความเชื่อผิดๆ ที่ต้องรู้ก่อน ลดน้ำหนัก
เมื่อวันที่ 24 กุมภาพันธ์ ผู้สื่อข่าวรายงานว่า นายแพทย์ เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจ “หมอเจด” ระบุว่า 6 ความเชื่อผิดๆ ที่คุณต้องรู้ก่อน “ลดน้ำหนัก”
1.กินน้อยๆ จะผอมไว
ต้องเข้าใจก่อน “การลด ไม่ใช่การงด” คุณจำเป็นต้องทานอาหารให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน ซึ่งไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป คร่าวๆนะครับ
-
- ผู้ชายควรรับ 2,500แคลอรี่/วัน
- ผู้หญิงควรรับ 2,000แคลอรี่/วัน
หากคุณทานน้อยเกินไป แคลอรี่น้อย ทำให้ระบบเผาผลาญพังได้ จากที่น้ำหนักลด อาจทำให้โยโย่ได้ แต่ยังไงเราก็ควรจะรู้ปริมาณที่เรากินแต่ละวันด้วยครับ
2.งดคาร์โบไฮเดรตไปเลย
การกินคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ถ้าร่างกายเราเผาผลาญออกไม่ทันจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม
แต่คาร์โบไฮเดรตก็สำคัญต่อร่างกาย ถ้าเรางดคาร์โบเดรตไปเลยก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย ระบบเผาผลาญจะพังได้
แนะนำทานพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นพวกข้าวซ้อมมือ มันเทศ ฟักทอง ช่วงแรกก่อน พวกเส้นก๋วยเตี๋ยวงดเลย
3.ออกกำลังกายหนักๆ ผอมเร็ว
การออกกำลังกายหนักๆอาจะทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย ยิ่งเหนื่อยยิ่งกินเยอะ ไม่ผอมสักที และยิ่งหนักก็ยิ่งเครียดเกินด้วยนะ
แนะนำออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ และต้องพูดไม่เป็นประโยค (ออกกำลังกายจนเหนื่อย ไม่สามารถพูดออกมาเป็นคำๆ แต่พูดเป็นประโยคไม่ได้)
4.สารให้ความหวานแทนน้ำตาลกินแล้วไม่อ้วน
คนชอบคิดว่าพวก น้ำอัดลม0% ไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วนหรอก แต่รู้ไหม จริงๆแล้วสารให้ความหวานจะกระตุ้นอินซูลิน ทำให้เราติดน้ำตาลและก็จะทำให้การลดไขมันไม่ดีตาม
5.กินน้ำผลไม้ทำให้ไม่อ้วน
น้ำผลไม้ทั้งแบบคั้นสด แยกกาก สกัดเย็น และแบบกล่อง พวกนี้มีน้ำตาลสูงมาก ทำให้อ้วน และเบาหวาน เบาได้เบา เลี่ยงได้เลี่ยงเด้อ แต่ถ้าจะกินก็ขอให้กินเป็นลูกเลยนะครับดีกว่า
6.ความเครียดมีผลต่อการลดน้ำหนัก
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชื่อว่า “คอร์ติซอล“ ตับก็จะสร้างน้ำตาลมากขึ้น เราก็กินเยอะ หิวบ่อย น้ำหนักก็จะขึ้นในที่สุด
สุดท้ายอยู่ที่การเลือกกินของเรา บางคนลดน้ำหนักยังไงก็ยังไม่ผอม ลองทำตามที่ผมแนะนำก็ได้ครับ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก สู้ไปด้วยกันนะทุกคน
