กีฬาที่ควรเลี่ยงและกีฬาไหนที่เหมาะเมื่อมีอาการปวดหลัง
การกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) เผยแพร่บทความที่เป็นประโยชน์ต่อประชาชน ในหัวข้อ “กีฬาที่ควรเลี่ยงและกีฬาไหนที่เหมาะเมื่อมีอาการปวดหลัง” ดังเนื้อหาต่อไปนี้
หลายคนยังมีความเชื่ออยู่ว่าการระบม หรืออาการปวดเมื่อยตัว หลังจากเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ หากไปเล่นซ้ำแล้วจะทำให้อาการเหล่านั้นหายไปได้ นอกจากจะมีความเชื่อที่ผิดแล้ว ยังกลับทำให้กล้ามเนื้อที่อักเสบอยู่เกิดการระบมและฉีกขาด จนต้องพักรักษาตัว ถ้ายังมีอาการปวดหลังอยู่ ก็ควรหลีกเลี่ยงไม่ควรบังคับ หรือฝืนร่างกายตัวเองให้ออกกำลังกาย
ควรเลี่ยงวิธีออกกำลังกายในท่าที่สร้างแรงกดต่อกล้ามเนื้อหลังมากเกินไป หรือกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวบิดตัวอย่างฉับพลัน กีฬาที่มีการกระทบกระแทกโดยตรง เช่น ฟุตบอล กอล์ฟ โบว์ลิ่ง เทนนิส ยกน้ำหนัก วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นต้น ซึ่งกีฬาเหล่านี้อาจทำให้มีอาการปวดหลังมากขึ้นได้ และลามไปถึงการบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลังได้ โดยอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย อาทิ
กล้ามเนื้อหลังอักเสบ ฉีดขาด จะมีอาการปวดหลังตั้งแต่บริเวณบั้นเอวขึ้นไป อาการปวดมีได้ตั้งแต่ปวดเมื่อยจนกระทั่งรุนแรง ปวดตลอดเวลา และกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง สาเหตุเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อหลังที่ผิด ไม่มีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแผ่นหลังช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ปวดกลางบั้นเอว มีอาการปวดเฉพาะกึ่งกลางบั้นเอวมักปวดเมื่อเคลื่อนไหวหรือเอี้ยวตัว สาเหตุเกิดจากการเคลื่อนของกระดูกอ่อนบริเวณหลังส่วนที่ต่อกับกระดูกเชิงกราน เนื่องจากเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวอยู่เสมอ จึงได้รับบาดเจ็บบ่อยกว่าบริเวณอื่น
กีฬาที่เหมาะสมเมื่อมีอาการปวดหลัง
เพื่อป้องกันโรคปวดหลัง หรือการบาดเจ็บที่หลังเรื้อรัง เราอาจเลือกการออกกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก อาทิ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน โยคะเบาๆ การเต้นแอโรบิก และการเดินออกกำลังกาย เป็นต้น ที่สำคัญเพื่อลดอาการบาดเจ็บ สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย คือ การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและกระดูกได้ แต่ก็ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราด้วย เพื่อถนอมกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของเราให้แข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆ
รวมทั้งควรเริ่มด้วยการออกกำลังอย่างช้าๆ เป็นเวลาประมาณ 15 นาทีต่อการออกกำลังแต่ละครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังของคุณอาจอ่อนแอและบาดเจ็บได้ง่าย
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีอาการปวดหลังที่รุนแรง ควรได้รับการพักจากการเคลื่อนไหว แต่เมื่อได้รับการรักษา จนอาการปวดเริ่มดีขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้อาการปวดดีขึ้น สามารถกลับมาทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติ
View this post on Instagram
