อ.วาลุกา พลายงาม
วิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก ม.รังสิต
ชีวิตเด็ก ม.ปลาย เรียนก็มี สอบก็มา ไหนจะกลางภาค ปลายภาค รวมไปถึง O-NET, GAT-PAT สารพัดจะติววนไปไม่รู้จบค่ะ… ถึงฤดูกาลสอบวนลูปกลับมาที่ไร เด็กๆ เป็นต้องง่วนกับการอ่านหนังสือ จนบางคนก็เครียด แต่บางคนที่ชิลก็มีนะค่ะ ขึ้นอยู่กับเส้นทางของแต่ละคนที่จะเลือกเดิน สำหรับคนที่ฝันอยากจะเรียนต่อในสิ่งที่อยากเป็น ก็ต้องอ่านหนังสืออย่างหนัก เร่งทำความเข้าใจกับบทเรียน เพื่อไปลุยกับข้อสอบปราบเซียนทั้งหลา ยอาจเรียกว่าเข้าสู่สมรภูมิรบทางปัญญากันเลยที่เดียว เพราะฉะนั้นสมองต้องพร้อม ลองมาทำตามเคล็ดลับฉบับ easy easy ดูแล้วจะซิลได้แม้เข้าสนามสอบ
ก่อนอื่นสาวกโซเชียลทั้งหลาย หยุดแชท หยุดตามจับ หยุดแบทเทิ้ลเกมกันสักพัก หันมาตั้งสติ นั่งสมาธิเคลียร์สมองสัก 5 นาที แล้วหลังจากนั้นดูว่ามีกี่วิชาที่ต้องจัดการ เรียงลำดับความสำคัญ ความยากง่ายของแต่ละวิชา รวบรวมเอกสารต่างๆ ที่คุณครูแจก แล้วเริ่มอ่านหนังสือ โดยวิธีอ่านหนังสือที่จะทำให้เข้าใจเนื้อหาให้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น มีดังนี้
- อ่านหนังสือ และเอกสารในวิชานั้นๆ ให้จบแบบสกิมมิ่ง (Skimming) คืออ่านเอาภาพรวมทั้งหมดของเนื้อหาและลองหาจุดสำคัญให้เจอ
- หลังจากนั้นอ่านเจาะข้อมูลประเด็นหลักๆ อีกครั้ง แล้วเขียนสรุปใจความสำคัญหรือทำบทคัดย่อ จากเนื้อหาเหล่านั้นด้วยภาษาเราเอง
- ลงมือเอาเนื้อหาสกัดมาทำเป็น Mind mapping โดยเขียนเป็น Short note สั้นๆ ไม่ต้องมีตัวหนังสือเยอะมากนัก เน้นการใช้สัญลักษณ์หรือตัวย่อ และใช้รูปภาพแทน เพื่อให้จำได้ง่ายขึ้น
- อาจใช้ปากกาเน้นคำสีๆ โดยแบ่งความสำคัญตามสี เพื่อให้เนื้อหาน่าอ่าน อีกทั้งยั้งช่วยเน้นให้เนื้อหานั้นสะดุดตา ง่ายต่อการจดจำ เวลานึกจะนึกได้เร็วขึ้น
ซึ่งเทคนิคสุดคลาสสิกเหล่านี้สามาถนำไปใช้ได้ทุกยุคสมัยจริงๆ เมื่อได้เทคนิคการอ่านพร้อมสอบแล้ว ก็ต้องเติมพลังกายและสมองให้พร้อมด้วยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการครบ 5 หมู่ เพราะสมองใช้สารอาหารทุกอย่างในกระบวนการต่างๆ จึงต้องได้รับอย่างครบถ้วน ช่วยลดความอ่อนล้าและความเครียดได้มากทีเดียว อย่างเช่น เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อปลา ก็จะอุดมด้วยโปรตีนและมีไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและสายตา ผัก ผลไม้ต่างๆ เป็น แหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ หรืออาหารฟังก์ชันอย่างซุปไก่สกัด ซึ่งเป็นอีกทางเลือกในการดูแลสุขภาพสมอง ซุปไก่สกัด เป็นสารอาหารในรูปของกรดอะมิโนและเปปไทด์ที่ง่ายต่อการดูดซึม จึงสามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งมีการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์สุขภาพหลายฉบับพบว่า ซุปไก่สกัดมีส่วนช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ให้มีสมาธิ การเรียนรู้ จดจำดี ช่วย ลดความเครียด คลายความอ่อนล้าของสมองและร่างกายได้ นอกจากนี้ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และทำจิตใจให้สดชื่นผ่อนคลายเพราะตอนเราเครียดหรือรู้สึกสมองหนักๆ เราจะทำทุกอย่างได้ไม่ดีเท่ากับตอนเราสมองโปร่งๆ เพราะฉะนั้นจำไว้ว่าก่อนวันสอบ ห้ามหักโหมอ่านหนังสือดึก ประเภทไม่หลับไม่นอน เพราะเมื่อสมองอ่อนล้าจะไม่สามารถรับข้อมูลอะไรเข้าไปได้อีก เราควรนอนแต่หัวค่ำ สมองจะได้สดชื่น เพื่อความพร้อมกับสนามสอบที่รออยู่ตรงหน้า
