เตือน ‘นิ้วล็อก’ ไม่ใช่เรื่องไกลตัว แนะวิธีบริหารมือ ก่อนโรคถามหา
นิ้วล็อก – สมาร์ทโฟน กลายเป็นอุปกรณ์ที่แทบจะเรียกว่าปัจจัยที่ 5 เพราะไม่เพียงแต่ใช้สื่อสาร ติดตามข่าวสาร หรือ ใช้เล่มเกมคลายเครียด
แต่การใช้โทรศัพท์อย่างเป็นประจำ ก็คงทำให้รู้สึกเจ็บ บริเวณนิ้วมือกันไม่น้อย ด้วยทั้งน้ำหนักของโทรศัพท์ และการใช้งานอย่างยาวนาน ยิ่งบวกกับสภาพร่างกายที่เสื่อมถอยลง อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า “โรคนิ้วล็อก”
โรคนิ้วล็อก เกิดจากความผิดปกติของนิ้วมือ ที่ไม่สามารถงอหรือเหยียดได้อย่างปกติ อาจเป็นนิ้วเดียวหรือหลายนิ้ว สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่ปลอกเอ็นบริเวณข้อโคนนิ้วหนาขึ้น เอ็นบวม ทำให้ปลอกรัดเอ็นมากขึ้นอาการมีหลายระยะ ในระยะแรกอาจเพียงแค่ปวดตึง กดเจ็บบริเวณข้อโคนนิ้ว ระยะที่ 2 งอนิ้วสะดุด นิ้วติด เหยียดไม่ออก ต้องใช้วิธีง้างออก ระยะที่ 3 งอนิ้วไม่ได้ หรืองอได้ แล้วนิ้วติด เหยียดไม่ออกต้องช่วยง้างออก จนไปถึงระยะที่ 4 นิ้วติดอยู่นาน ข้อนิ้วยึดติด
เพราะฉะนั้น เราจึงไม่ควรละเลยการบริหาร นิ้วมือ ให้ห่างไกลจากโรคนิ้วล็อค ดังนี้
ท่าที่ 1 ยกทีละนิ้ว
เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือบนโต๊ะ หรือบนพื้นผิวเรียบๆ แล้วยกนิ้วมือขึ้นทีละนิ้ว โดยใช้เเรงเท่าๆ กัน ค้างไว้ 2 – 3 วินาที ทำทั้งหมด 15 เซ็ต
ท่าที่ 2 ยืดนิ้วเป็นรูปตัววี
เริ่มต้นด้วยการทำนิ้วรูปตัววี หรือกรรไกรในข้างที่มีอาการบาดเจ็บ แล้วใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมืออีกข้าง แยกนิ้วรูปตัววี โดยใช้แรงให้ยืดออกช้าๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 ทำนิ้วมือเป็นวงกลม
วางนิ้วที่ได้รับบาดเจ็บมาแตะกับนิ้วโป้ง ให้เป็นเป็นรูปวงกลม (คล้ายท่าโอเค) ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 ออกกำลังกายด้วยลูกเทนนิส
ท่านี้อาจจะต้องเตรียมอุปกรณ์สักเล็กน้อย ได้แก่ ลูกเทนนิส หรือลูกบอลขนาดเล็กที่ยืดหยุ่นได้ ถือลูกเทนนิสไว้ในฝ่ามือ แล้วบีบลูกบอล ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วปล่อยออก ทำทุกวันๆ ละ 5-10 ครั้ง
วิธีที่ 5 กำมือแบมือ
แบบฝึกหัดนี้มีข้อดีตรงที่ช่วยฝึกกำลังนิ้วมือ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการคือให้กำมือ ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วแบมือ ค้างไว้ 1-2 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
หากบริหารทั้ง 5 ท่านี้ได้เป็นประจำสม่ำเสมอ รับรองว่า อาการนิ้วล็อคจะไม่มาเยือนอย่างแน่นอน
ที่มา สำนักงานสร้างเสริมสุขภาวะ (สสส.)
