หมอไขข้อข้องใจ ออกกำลังกายแล้วเหงื่อเยอะ ดีจริงเหรอ!
หลายคนเชื่อว่า การออกกำลังกายให้เหงื่อออกเยอะๆ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดี
ในทางการแพทย์อาจไม่เป็นอย่างนั้น หาคำตอบจากสาระน่ารู้เรื่อง “เหงื่อออกเยอะ แปลว่าออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ จริงหรือ?” โดย ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์ ดังนี้
ความจริงแล้ว ทั้งเหงื่อ และการออกกำลังกาย ทั้งสองอย่างนี้ แทบไม่ได้เกี่ยวข้องกันเลย การหักโหมออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อเป็นจำนวนมาก ไม่ได้ช่วยให้เราผอมลงเร็วขึ้น และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยซ้ำไป
เพราะเหงื่อ เกิดจากการระบายความร้อนของร่างกาย ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายจะเกิดความร้อนเวลาออกกำลังกาย และหากความร้อนเพิ่มสูงเกินไป ก็อาจเกิดภาวะโรคลมแดด หรือภาวะตัวร้อนเกิน ร่างกายจึงระบายความร้อนด้วยการขับเหงื่อออกมาทางผิวหนัง ทำให้เราดีใจ เมื่อพบว่าน้ำหนักลดลงหลังออกกำลังทันที แต่น้ำหนักที่หายไป กลายเป็นปริมาณของเหงื่อที่ไหลออกมาเพียงเท่านั้น
ดังนั้น การที่เหงื่อออกมาก หรือน้อยไม่ได้เป็นตัววัดประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แต่ควรเน้นการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากกว่า จึงจะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ทั้งยังควรเลือกประเภท ของการออกกำลังกาย ให้หลากหลายและเหมาะสมกับตัวเองที่สุด
เลือกออกกำลังกายให้ตรงความต้องการ
การออกกำลังกายแต่ละประเภท ก็มีจุดเด่นต่างกันไป ดังนี้ หากต้องการเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็น่าจะเหมาะกับการออกกำลังกายแบบ Resistance Training หรือรู้จักกันในชื่อ Weight training คือการสู้กับแรงต้านจากน้ำหนักตัว เช่น ดันพื้น ลุกนั่ง หรือใช้อุปกรณ์เข้าช่วย ไม่ว่าจะเป็นดัมเบล บาร์เบล ยางยืด นั่นเอง
อีกแบบที่เหมาะแก่การลดน้ำหนัก คือ Cardio ที่จะช่วยให้ระบบหัวใจ และการไหลเวียนเลือดแข็งแรงด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ซึ่งทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ขณะที่การออกกำลังกายแบบ Flexibility ยืดร่างกาย โยคะ จะช่วยลดความตึงกล้ามเนื้อและอาการปวดคอไหล่ หลัง เหมาะกับบรรดามนุษย์เงินเดือน อีกด้วย
สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน วิธีออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดสำหรับ Cardio คือ การเต้นแอโรบิก จากระดับเบาไปจนถึงปานกลางในระยะเวลา 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้รูปร่างดีขึ้น ช่วยพัฒนาระบบหลอดเลือดและหัวใจ เหมือนได้ทำ Cardio และถ้าออกกำลังกายแบบ Resistance Training ( Weight training) ก่อนเริ่มแอโรบิกด้วยจะยิ่งเผาผลาญได้ดีขึ้นเป็นเท่าตัวเลยทีเดียว
“จากข้อมูลดังกล่าว การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการที่เหงื่อออกเยอะหรือน้อย แต่หากเป็นเพราะการออกกำลังกาย ทั้งแบบ Resistance Training ( Weight training ) หรือ Cardio เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น นั่นหมายถึงการเสริมสร้างประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นด้วยอีกเช่นกัน”
ข้อมูลจาก ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์
