เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร
“ชากร ศรีสุนทร” เฮลท์ แอนด์ ฟิตเนส เมเนเจอร์ จาก Fitness First กล่าวว่า เราควรตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกาย เพราะการกำหนดเป้าหมายเปรียบเสมือนการสร้างแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจในการที่จะลงมือทำอะไรสักอย่างให้ได้ตามที่ตั้งไว้ ข้อดีของการกำหนดเป้าหมายคือ ทำให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มีแบบแผนที่ชัดเจนในการลงมือทำ (รูปแบบการฝึก) มีระยะเวลาที่ชัดเจนและเหมาะสม และประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย
หลักในการกำหนดเป้าหมาย ต้องคำนึงถึงว่าสามารถเกิดขึ้นได้จริง อาจจะกำหนดเป้าหมายในระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว แต่ละช่วงจะมีไทม์ไลน์ เช่น ระยะสั้นอยู่ที่ 3-6 เดือน ระยะกลางอยู่ที่ 6 เดือน-1 ปี ระยะยาวอยู่ที่ 1-3 ปี
ทั้งนี้ อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยตามเป้าหมายนั้นๆ และเมื่อถึงเป้าหมายในทุกระยะก็ควรจะมีการให้รางวัลกับตัวเอง เพื่อให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น
เป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก ในเบื้องต้นควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย แต่เน้นกิจกรรมที่มีการใช้การเผาผลาญเยอะๆ โดยจะเน้นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกาย และเพิ่มเติมเรื่องของการควบคุมอาหาร
เป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรเน้นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน อาจจะเริ่มง่ายๆ จากการใช้บอดี้ เวท จนกระทั่งไปถึงการใช้อุปกรณ์
เป้าหมายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรจะเน้นไปในการฝึกแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้หัวใจเต้นเร็ว มีการสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือวินัย ควรออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
