“การนอน” เป็นสิ่งสำคัญ นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการกินอาหารที่เหมาะสม
ในคนทำงานควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง แต่ถ้านอนไม่หลับล่ะ จะต้องทำอย่างไร
ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่แนะนำกัน รวมทั้งการจัดแสงไฟในห้องนอนให้เป็นแสงอุ่นๆ ช่วยสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย เตรียมพร้อมที่จะเข้านอน
ถามว่า แล้วการนับแกะช่วยได้มั้ย? ทำไมต้องนับแกะ?
การนับแกะมาจากวัฒนธรรมตะวันตก เนื่องจากพบเห็นในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว จะเปลี่ยนเป็นสัตว์ชนิดอื่นก็ได้ไม่ว่ากัน เชื่อว่าการนับแกะไปเรื่อยๆ จะเหมือนสะกดจิตให้หลับไปโดยไม่รู้ตัว
ถามว่าช่วยได้มั้ย ประเด็นนี้มีความจริงจังเกิดขึ้น โดยทีมนักวิจัยจาก Oxford University เคยตีพิมพ์เผยแพร่ผลการศึกษาอย่างเป็นทางการ ให้อาสาสมัครที่นอนหลับยาก 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งให้นับแกะไป อีกกลุ่มให้จินตนาการถึงสถานที่สวยๆ มีลำธาร น้ำตก ฯลฯ ส่วนกลุ่มที่เหลือปล่อยฟรีสไตล์
ปรากฏว่ากลุ่มที่นับแกะได้ผลน้อยที่สุด เพราะสมองต้องทำงานหนัก จินตนาการเป็นแกะกระโดดข้ามรั้ว ตัวที่ 1-2-3 ต้องจำว่านับถึงตัวที่เท่าไหร่แล้ว บางคนจินตนาการไปถึงแกะกระโดดพลาด ไม่ข้ามรั้ว ต่างๆ นานา ทำให้พะวง แทนที่จะหลับง่ายขึ้น ต้องมาปฐมพยายามแกะอีก
จริงอยู่ว่าการจะบังคับตนเองให้ “นอน” อย่าคิดอะไร เป็นเรื่องไม่ง่าย นักวิชาเกินจึงมีคำแนะนำว่าให้จินตนาการถึงสถานที่สวยๆ ให้เราสบายใจ เมื่อสมองผ่อนคลายก็จะหลับไปในที่สุด
