คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด
Facebook : @Pitsanuofficial
ออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น
ชีวิตรักเร้าใจยิ่งขึ้น
การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ ยังครอบคลุมไปถึงสุขภาพในชีวิตรักด้วย เพราะคนที่มีร่างกายแข็งแรง มักจะมีประสิทธิภาพทางเพศดีกว่าคนทั่วไป ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมารบกวนการตอบสนองทางเพศ
ดร.ลอร่า เบอร์แมน (Dr. Laura Berman) นักวิชาการและนักบำบัดทางเพศ บอกว่า ยิ่งเลือดลมไหลเวียนคล่อง จะยิ่งทำให้เรามีความตื่นตัวและตอบสนองทางเพศได้
การไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะเป็นส่วนประกอบขั้นพื้นฐานในการกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ และสร้างสารหล่อลื่นให้ผู้หญิง เช่นเดียวกับการช่วยให้อวัยวะเพศชายแข็งตัว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นวิธีที่ช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนเลือดได้ดี ซึ่งศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา (Centers for Disease Control and Prevention) แนะนำว่าในหนึ่งสัปดาห์ควรออกกำลังกายแอโรบิกระดับกลาง (moderate-intensity) เช่น การเดินเร็ว หรือขี่จักรยานช้าๆ ให้ได้อย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายระดับเข้มข้น (vigorous aerobic activity) เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยานเร็วๆ เล่นบาสเกตบอลหรือฟุตบอล ให้ได้อย่างน้อย 75 นาที จะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรง
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์เพศสัมพันธ์ (Journal of Sexual Medicine) บอกว่า ยิ่งเราออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นขึ้น จะยิ่งช่วยให้มีชีวิตรักที่เร้าใจมากขึ้น ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในการกุ๊กกิ๊ก เพิ่มพูนความปรารถนาทางเพศและความทรหดในระหว่างกุ๊กกิ๊ก โดยเฉพาะในผู้หญิง
งานวิจัยชิ้นนี้นำโดย ดร.เบนจามิน ไบรเออร์ (Dr. Benjamin Breyer) หัวหน้าศูนย์ทางเดินปัสสาวะของโรงพยาบาลกลางซักเกอร์เบิร์กแห่งซานฟรานซิสโก (Zuckerberg San Francisco General Hospital) ได้รวบรวมอาสาสมัครทั้งชายและหญิงจากสโมสรวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานทั่วสหรัฐอเมริกา ซึ่งล้วนมีความชื่นชอบสนใจออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว มาทำการทดสอบประสิทธิภาพทางเพศ และพบว่ากลุ่มผู้ชายที่วิ่งด้วยความเร็ว 13.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (วิ่ง 1 กิโลเมตรได้ใน 4.20 นาที) เป็นเวลา 4 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ ช่วยลดโอกาสที่อวัยวะเพศชายไม่แข็งตัวได้ 23%
แต่ผลการทดสอบในผู้หญิงพบสิ่งที่น่าตะลึงมากกว่า โดยกลุ่มผู้หญิงที่วิ่งออกกำลังกายด้วยความเร็ว 13.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเท่ากับผู้ชาย แต่ใช้เวลาวิ่งออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง ช่วยลดโอกาสเกิดการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะเพศหญิงลงได้
ดร.เบนจามินบอกว่า มีปัจจัยอย่างอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่จะช่วยส่งผลให้เกิดความพึงพอใจทางเพศและมีชีวิตรักเร้าใจมากขึ้น เช่น การมีความเคารพตนเอง การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมไปถึงคุณภาพความสัมพันธ์ระหว่างเรากับคนรัก
งานวิจัยข้างต้นเป็นการศึกษาทดลองกับกลุ่มคนที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายและสนใจเล่นกีฬาสูง มีร่างกายที่ฟิตเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว
แต่ก็มีงานวิจัยอีกชิ้นที่ทำการทดลองกับกลุ่มชายวัยกลางคน 78 คน อายุเฉลี่ย 48 ปี ซึ่งคุ้นเคยกับการนั่งเฉยๆ ไม่ออกกำลังกาย และให้พวกเขามาเข้าโปรแกรมออกกำลังกายแอโรบิกแบบเข้มข้น วันละ 60 นาที โดยออกกำลังเฉลี่ยสัปดาห์ละ 3 วันครึ่ง เป็นเวลา 9 เดือน ระหว่างนั้นก็ใช้ชีวิตตามปกติ และจดบันทึกไดอารีสิ่งที่ทำแต่ละวัน ไม่ว่าจะออกกำลังกาย กินอาหาร สูบบุหรี่ และการกุ๊กกิ๊กกับแฟน
จากการเฝ้าติดตามตลอด 9 เดือนก็พบว่าแต่ละคนมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้นอย่างมาก โดยดูจากความถี่ของการทำกิจกรรมกุ๊กกิ๊กกับแฟน ประสิทธิภาพของร่างกายในระหว่างกุ๊กกิ๊ก เปอร์เซ็นต์ของความพอใจเมื่อเสร็จสมอารมณ์หมาย และอื่นๆ
ซึ่งชีวิตรักอันเร้าใจที่ผู้ร่วมทดสอบแต่ละคนรายงานมาก็สอดคล้องกับผลการทดสอบด้านประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของพวกเขาที่ดีขึ้นด้วย
ชายวัยกลางคนที่มีระดับความฟิตสูงขึ้นก็ยิ่งเห็นความเปลี่ยนแปลงของชีวิตรักที่เร้าใจมากขึ้น
แต่ ดร.ลอเร็น สไตรเคอร์ (Dr. Lauren Streicher) ผู้อำนวยการแพทย์เวชศาสตร์เพศสัมพันธ์แห่งศูนย์เวชศาสตร์นอร์ธเวสเทิร์น สหรัฐอเมริกา ก็ออกมาเตือนทุกคนว่าเมื่อเห็นผลการวิจัยแล้วก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องรีบลุกไปออกกำลังกายอย่างเข้มข้นขึ้นทันทีทันใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ายังไม่ผ่านการปรึกษารับรองจากแพทย์ก่อน
จริงอยู่ที่การมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีจะช่วยเรื่องความตื่นตัวทางเพศและการเสร็จสมอารมณ์หมาย
แต่ ดร.ลอเร็น สไตรเคอร์ เตือนผู้หญิงหลายคนที่ประสบปัญหาอาการเจ็บปวดระหว่างกุ๊กกิ๊ก หรือไม่สามารถเสร็จสมอารมณ์หมายได้ ว่าเรื่องเหล่านี้ใช่จะแก้ปัญหาได้ด้วยการออกกำลังกายให้หนักขึ้น
หากเรามีปัญหาเรื่องชีวิตรักบนเตียงที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง สิ่งแรกก็คือ ควรจะเข้าไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อจะได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกต้องเหมาะสม
คำแนะนำจากผู้รู้ ดีและปลอดภัยที่สุดครับ
สะดวก ฉับไว คุ้มค่า สมัครสมาชิกนิตยสารมติชนสุดสัปดาห์ได้ที่นี่https://t.co/KYFMEpsHWj
— MatichonWeekly มติชนสุดสัปดาห์ (@matichonweekly) July 27, 2022
