เพลงชิลๆ ช่วยร่างกายฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด

หลายคนคงทราบกันดีว่าการเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ตื่นเต้น ฟังไปพร้อมกับการออกกำลังกายจะช่วยสร้างพลังและสมาธิให้เราสามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้มากขึ้น และทำให้ก้าวผ่านช่วงเวลายากลำบากในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

แต่มีการศึกษาล่าสุดจากประเทศอังกฤษบอกว่าการเลือกฟังเพลงที่สบายๆ หลังการออกกำลังกาย ช่วยให้เราฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น

การศึกษานี้ทำโดยมหาวิทยาลัยบรูเนล (Brunel University) ได้วิเคราะห์ผลของการฟังเพลงสองประเภทหลังการออกกำลังกาย ว่ามีผลกระทบต่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างไรบ้าง

ผู้ศึกษาทดลองให้คนจำนวน 42 คน (แบ่งเป็นชายและหญิงเท่ากันเพศละ 21 คน) ปั่นเครื่องจักรยานอยู่กับที่ออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่ 75 รอบต่อนาที และทุกๆ หนึ่งนาทีผ่านไปให้เพิ่มแรงเสียดทานจักรยานขึ้นไปอีก 300 กรัมจนกว่าผู้ร่วมทดสอบจะหมดแรงปั่นต่อไปไม่ไหว

เมื่อผู้เข้าร่วมทดสอบหมดแรงปั่น ก็จะเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นฟูร่างกาย

โดยเริ่มจากการปั่นจักรยานแบบเบามากๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง เป็นวิธีการฟื้นฟูแบบ Active Recovery เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนนำออกซิเจนและสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่มีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย และเชื่อกันว่าจะทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น

เมื่อเสร็จจาก Active Recovery แล้วก็จะเข้าสู่การฟื้นฟูแบบ Passive Recovery คือการหยุดทำทุกสิ่งทุกอย่าง และให้ผู้เข้าร่วมทดสอบนั่งฟังเพลงผ่านเครื่องเล่น iPod โดยมีทั้งเครื่องที่เต็มไปด้วยเพลงจังหวะสนุกสนานตื่นเต้นและเพลงช้าๆ สบายๆ

ผู้ศึกษาได้เฝ้าสังเกตระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ของผู้ทดสอบ รวมถึงสภาพทางอารมณ์ ทั้งช่วงก่อน ระหว่าง และหลังการปั่นจักรยาน

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจบีบตัวแรงขึ้น เลือดไปเลี้ยงสมอง เพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด ทำให้เราพร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ

ซึ่งผู้ศึกษาพบว่า เมื่อผู้ร่วมทดสอบได้ฟังเพลงทำนองช้าๆ สงบๆ ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายลดลง และอารมณ์ดีขึ้น

นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากการฟังเพลงทำนองสบายๆ ในระหว่างการฟื้นฟูมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้หญิงมีอารมณ์ที่อ่อนไหวกว่าผู้ชาย และการฟังเพลงสบายๆ ทำให้เรานึกถึงความสนุกในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างพฤติกรรมรักการออกกำลังกาย

ดร.คอสตาส คาราจอร์จิส (Costas Karageorghis) หัวหน้าทีมวิจัยอาจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา สุขภาพ และการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยบรูเนล บอกว่า รู้สึกตื่นเต้นที่การค้นพบครั้งนี้ได้สร้างมุมมองใหม่ในการใช้ประโยชน์ของเสียงเพลงเพื่อการออกกำลังกาย

เราสามารถคัดสรรเสียงเพลงที่ชื่นชอบมาใช้ตอบสนองอารมณ์ความรู้สึกที่เราต้องการในแต่ละช่วงของการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการยกระดับอารมณ์และลืมความเจ็บปวดเวลาออกกำลังกาย