ขนาดของหน้าอกกับผลกระทบการออกกำลัง

คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด

มีงานศึกษามากมายที่พยายามหาเหตุผลมาอธิบายว่าเหตุใดผู้หญิงถึงไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ซึ่งก็อาจจะมีเหตุผลเรื่องของเวลาและสถานที่ไม่อำนวย

หนึ่งในอุปสรรคของการออกกำลังของผู้หญิงคือ ขนาดของหน้าอกที่ทำให้รู้สึกไม่สะดวกสบายเวลาเคลื่อนไหว เพราะหน้าอกของผู้หญิงคือเนื้อเยื่อที่หนักและไม่มีสิ่งใดมารองรับตามธรรมชาติ ถึงแม้จะมีชุดชั้นในมาช่วยพยุงหน้าอก แต่ขณะออกกำลังกาย หน้าอกก็ยังมีการเคลื่อนไหวอยู่ดี

ดังนั้น ผู้หญิงแทบทุกคนจะรู้สึกเจ็บหน้าอกทั้งในระหว่างและหลังออกกำลังกาย

ในงานวิจัยเมื่อปี 2013 สำรวจนักวิ่งหญิง 1,397 คน ที่เข้าร่วมการแข่งขัน London Marathon 2012 พบว่าผู้หญิงจำนวน 32% มีอาการปวดเต้านม (mastalgia) โดยส่วนมากเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีขนาดหน้าอกใหญ่ แต่ก็มีบางคนที่รู้สึกปวดแม้จะมีขนาดหน้าอกเล็ก

งานวิจัยล่าสุดจากประเทศออสเตรเลียจึงทำการศึกษาโดยมุ่งความสนใจไปที่ขนาดหน้าอกของผู้หญิง เพื่อพิสูจน์สมมุติฐานว่ายิ่งผู้หญิงหน้าอกใหญ่ ก็จะยิ่งออกกำลังกายน้อยลงจริงหรือไม่

ซึ่งก็พบว่าเป็นเรื่องจริง

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนเบอร์รา (University of Canberra) นำโดย ดร.เซเลสท์ โคลท์แมน (Dr.Celeste Coltman) ผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและกีฬา ทำการศึกษาผู้หญิงชาวออสเตรเลียจำนวน 355 คน อายุระหว่าง 18-75 ปี โดยแต่ละคนเข้ารับการสแกนหน้าอกแบบสามมิติเพื่อวัดขนาดอย่างแม่นยำ แล้วจัดหมวดหมู่ออกเป็นขนาดเล็ก กลาง ใหญ่ และใหญ่มาก

การวิจัยพบว่า ยิ่งผู้หญิงมีขนาดหน้าอกใหญ่เท่าไรก็ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ผู้หญิงเหล่านี้เชื่อว่าหน้าอกเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายของพวกเธอ แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระทบกระทั่งน้อย เช่น เดิน หรือว่ายน้ำ ก็ยังรู้สึกไม่สบายตัว

ด้วยเหตุนี้สปอร์ตบราจึงเข้ามาเป็นตัวช่วยสำคัญของผู้หญิงให้มาออกกำลังกายกันมากขึ้น

แต่การเลือกสปอร์ตบราให้เหมาะสมกับขนาดหน้าอกก็เป็นเรื่องท้าทาย

นักวิจัยบอกว่า ผู้หญิงบางคนที่มีหน้าอกใหญ่อาจจะต้องสวมสปอร์ตบราถึง 2 ชั้น เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักหน้าอกได้เพียงพอ และรู้สึกสบายเวลาวิ่งหรือออกกำลังกายที่มีการกระทบกระทั่งหนักๆ

ดร.เซเลสท์บอกว่า สำหรับคนที่มีปัญหาหน้าอกใหญ่ การเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกับทางน้ำ เช่น แอโรบิกในน้ำ (Aqua aerobics) ก็เป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะแรงลอยตัวของน้ำจะช่วยให้หน้าอกเคลื่อนไหวแนวดิ่งช้าลงเมื่ออยู่ในน้ำ ทำให้รู้สึกปวดเต้านมน้อยลง

งานศึกษาชิ้นนี้สรุปว่า ขนาดของหน้าอกควรเป็นสิ่งที่ทุกคนยอมรับว่า เป็นอุปสรรคหนึ่งของผู้หญิงในการเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย ตอนนี้จึงจำเป็นต้องคิดหาวิธีการต่างๆ มาช่วยเหลือผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่และใหญ่มากๆ ให้สามารถออกกำลังกายได้ทุกระดับ เพื่อให้พวกเธอได้มีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้น และได้รับประโยชน์ทางสุขภาพจากชีวิตที่กระฉับกระเฉง

หลายคนคงสงสัยว่า หากผู้หญิงออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาโดยไม่สวมสปอร์ตบราจะมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร

คำตอบคือทำให้หน้าอกบาดเจ็บ

มีหลายวิธีที่เราทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้โดยไม่ตั้งใจในขณะที่ออกกำลังกาย เช่น ก้าวเท้าพลาดจนทำให้ข้อเท้าพลิก หรือทำท่ายกเหล็กไม่ถูกต้องก็เป็นเหตุให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

แต่ก็ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายกับร่างกายได้ นั่นคือ ถ้าหากเราเป็นผู้หญิงที่ออกกำลังกายโดยไม่สวมสปอร์ตบรา

ในการสำรวจกับผู้หญิงชาวออสเตรเลียจำนวน 500 กว่าคน พบว่า มีผู้หญิงจำนวน 40% ไม่ได้สวมสปอร์ตบราขณะออกกำลังกาย

งานศึกษาของมหาวิทยาลัยพอร์ตสมัธ (University of Portsmouth) ประเทศอังกฤษ นำโดยโจแอนน่า เวคฟิลด์-สเคอร์ (Joanna Wakefield-Scurr) พบว่า ถ้าไม่ได้สวมสปอร์ตบรา หน้าอกของผู้หญิงขณะออกกำลังกายจะเด้งขึ้นลงอย่างอิสระมากถึง 21 เซนติเมตร

เมื่อหน้าอกเด้งเวลาเคลื่อนไหวออกกำลังกาย ก็จะทำให้ผู้หญิงเจ็บหน้าอกและเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย ผู้หญิงหลายคนเลิกออกกำลังกายอย่างสิ้นเชิงด้วยเหตุผลดังกล่าว และเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายก็จะกลายเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

นอกจากนี้หน้าอกที่ไม่ได้รับการปกป้องอย่างเพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปนานๆ ก็จะเจอกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย

ดร.โรเบิร์ต ดรีลส์มา (Dr.Robert Drielsma) ศัลยแพทย์พลาสติกจากนครซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย บอกว่า หน้าอกของผู้หญิงมีโครงสร้างที่ช่วยยึดเกาะเต้าแค่สองส่วน คือผิวหนังส่วนบน และเส้นเอ็นรองรับส่วนล่างที่เรียกว่า Cooper’s ligaments ซึ่งเมื่อหน้าอกยืดขยายออก โครงสร้างทั้งสองส่วนนี้ก็จะมีความสามารถในการปกป้องที่ลดลงตามกาลเวลา ยิ่งผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ก็จะยิ่งสร้างแรงกดดันให้กับโครงสร้างทั้งสองส่วนมากตามไปด้วย

ดร.โรเบิร์ตบอกว่า ถึงแม้การสวมสปอร์ตบราอาจจะไม่ได้ช่วยลดปัญหาได้ 100% เพราะหน้าอกหย่อนคล้อยยังมีที่มาจากสาเหตุอื่นๆ เช่น น้ำหนักตัวลด การให้นมบุตร และการตั้งครรภ์ แต่สปอร์ตบรา ก็ช่วยปกป้องหน้าอกและลดกระบวนการหย่อนคล้อยได้ดีทางหนึ่ง

การสวมบราที่ใช่ ไม่เพียงแต่จะลดความเสี่ยงหน้าอกหย่อนคล้อย แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกขณะออกกำลังกาย ซึ่งงานวิจัยของโจแอนน่าบอกว่า การทานยาเพื่อช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกของผู้หญิงนั้น มีเคสที่ประสบความสำเร็จเพียงแค่ 54%

แต่การสวมสปอร์ตบราสามารถลดอาการเจ็บหน้าอกให้กับผู้หญิงจำนวน 80%