คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด
FB : @Pitsanuofficial
ช่วงเทศกาลสงกรานต์ เป็นโอกาสที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายจากทั่วโลกจะได้โชว์กล้ามท้อง หรือ Six-pack กันที่เมืองไทย
หลายคนปั้นหุ่นกันเพื่องานสงกรานต์โดยเฉพาะ ผู้ชายตั้งใจถอดเสื้อเล่นน้ำ ผู้หญิงก็อยากสวมบิกินีท่อนบน
การมีกล้ามหน้าท้องหรือซิกซ์แพ็ก เป็นความใฝ่ฝันของหลายคน
มีหลากหลายเหตุผลที่คนต้องการสร้างกล้ามหน้าท้อง (abs) หรือซิกซ์แพ็ก (Six-pack) ให้แข็งแรง
หนึ่งคือ อยากมีหุ่นสวยไว้ถ่ายรูปเพื่อไว้อวดลงโซเชียล
เหตุผลที่สองคือ ชอบความท้าทาย เพราะการสร้างซิกซ์แพ็กให้เห็นชัดไม่ใช่เรื่องง่ายๆ
นอกจากต้องบริหารกล้ามเนื้อในส่วนเฉพาะแล้ว ยังต้องคุมเข้มด้านโภชนาการ ทานอาหารไขมันต่ำ เพื่อลดระดับไขมันในร่างกายให้เหลือไม่เกิน 6-9% สำหรับผู้ชาย และ 16-19% สำหรับผู้หญิง จึงจะเริ่มมองเห็นซิกซ์แพ็ก
ดังนั้น การมีซิกซ์แพ็กจึงเป็นความฝันสำหรับหญิงและชายที่รักสุขภาพ
ซิกซ์แพ็กเป็นเหมือนกระจกสะท้อนพฤติกรรมการทานอาหารและออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ
คนที่ต้องการมีซิกซ์แพ็กจะต้องยับยั้งชั่งใจไม่ทานตามใจปาก เลือกทานแต่อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป งดดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลทรายขาว ออกกำลังกายเป็นประจำ
ซึ่งใครที่สามารถสร้างซิกซ์แพ็กได้ก็จะรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ ได้รับการชื่นชมจากคนที่พบเห็น เสริมสร้างความมั่นใจ และรู้สึกภาคภูมิใจในรูปร่างตัวเอง
ในกีฬาบางประเภท เช่น กีฬาประเภทลู่ ยิมนาสติก และไตรกีฬา การมีระดับไขมันในร่างกายต่ำก็เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างมาก เพราะเท่ากับว่าเราไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองเยอะขณะเคลื่อนไหว
ยิ่งในงานประกวดเพาะกายหรือหุ่นสวย การมีไขมันน้อยและเห็นซิกซ์แพ็กชัดๆ เป็นเรื่องที่จำเป็นในการเรียกคะแนนจากคณะกรรมการ
แม้ว่าซิกซ์แพ็กจะมีประโยชน์โดยเฉพาะกับนางแบบนายแบบที่อวดหุ่นสวยขึ้นปกผู้ประกวดเพาะกายและนักกีฬาสายอึด แต่ก็ใช่ว่าเราจำเป็นต้องออกกำลังกายคุมอาหารให้มีซิกซ์แพ็กก่อนจึงจะได้ชื่อว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี มีร่างกายแกนกลางที่แข็งแรง
คนที่มีซิกซ์แพ็กไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพดีกว่า หรือมีทักษะด้านกีฬามากกว่าคนที่มีพุงเสมอไป
เพราะคนที่เล่นกีฬาอย่างฟุตบอลหรืออเมริกันฟุตบอลเป็นประจำ สามารถมีร่างกายแกนกลางที่แข็งแรงกว่าโดยไม่จำเป็นต้องมีซิกซ์แพ็กเห็นชัด
อีกประการหนึ่ง มีซิกซ์แพ็กไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนมีกล้ามเยอะ แต่หมายถึงมีไขมันปกคลุมส่วนหน้าท้องน้อย ถ้าเราเป็นคนหนึ่งที่สร้างซิกซ์แพ็กจากการคุมอาหารแบบสุดโต่ง และเน้นบริหารร่างกายแค่ส่วนกล้ามท้องในท่า hanging leg raise อย่างเดียว นั่นไม่ได้ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพในการเล่นกีฬา
อีกทั้งนักวิจัยก็ยังไม่พบหลักฐานชัดเจนว่า ระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำจนทำให้มองเห็นซิกซ์แพ็กนั้นจะมีประโยชน์ในด้านสุขภาพมากกว่าคนอื่นอย่างไร
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (Centers for Disease Control and Prevention) ประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า ผู้ชายที่มีสุขภาพดีจะมีระดับไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 15-20% ส่วนผู้หญิงสุขภาพดีมีระดับไขมันอยู่ระหว่าง 20-25%
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (University of Pennsylvania) บอกว่า การลดระดับไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 14% ในผู้หญิง 8% ในผู้ชาย ไม่ได้ช่วยให้เรามีชีวิตชีวาหรืออยู่ดีมีสุขมากขึ้นกว่าคนอื่น แต่อาจให้ผลในทางกลับกันด้วยซ้ำ เพราะการจะลดไขมันให้อยู่ในระดับที่เห็นซิกซ์แพ็กได้ ต้องมีพฤติกรรมที่เข้มงวดทั้งการทานอาหารและออกกำลังกาย
บางคนอาจยอมลดปริมาณการทานอาหารอย่างเอาจริงเอาจังจนหิวบ่อย ส่งผลถึงอารมณ์ทำให้เป็นคนฉุนเฉียว โมโหง่าย
การไปร่วมงานสังคมหรือทานอาหารในภัตตาคารกลายเป็นเรื่องที่ต้องข่มใจ
ชีวิตวนเวียนอยู่กับกิจวัตรการเข้ายิมออกกำลังกายแทบทุกวัน การสร้างระเบียบกฎเกณฑ์ที่เคร่งครัดกับตัวเองขนาดนี้ เป็นเรื่องที่สามารถทำให้เรารู้สึกเบื่อหน่ายได้สักวันหนึ่ง
มีประสบการณ์ตรงของชายหนุ่มหลายคนที่รักการออกกำลังกายซึ่งมองเห็นข้อดีและข้อเสียของการมีซิกซ์แพ็กแตกต่างกันออกไป
ในเว็บไซต์ Reddit (เรดดิท) ที่เป็นศูนย์รวมกระทู้สนทนาต่างๆ เหมือนเว็บไซต์ Pantip ของไทย มีชายคนหนึ่งตั้งกระทู้ในห้องรวมเรื่องราวถามชายหนุ่ม สอบถามเหล่าผู้ชายที่มุ่งมั่นจนสร้างซิกซ์แพ็ก ได้สำเร็จว่า การมีซิกซ์แพ็กมีผลต่อชีวิตพวกเขาอย่างไรบ้าง
มีผู้ใช้งานคนหนึ่งเข้ามาตอบว่า การมีซิกซ์แพ็กไม่ได้ส่งผลต่อรูปลักษณ์โดยรวมแบบที่เขาเคยวาดฝันเอาไว้ เขาคิดว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหล่ หน้าอก และแขนยังมีประโยชน์มากกว่า
กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เหล่านี้ทำให้เขามีความมั่นใจล้นเหลือ ในขณะเดียวกัน ถ้าจะโชว์ซิกซ์แพ็ก เขาต้องถอดเสื้ออย่างเดียว ซึ่งในชีวิตประจำวันแทบไม่มีโอกาสที่คุณจะสามารถถอดเสื้อเดินไปไหนมาไหน
ได้โดยที่ไม่โดนคนอื่นมองว่าไอ้หนุ่มคนนี้ทำตัวน่าหมั่นไส้จริงๆ
บางคนก็เข้ามาเสริมว่านี่เป็นเหตุผลที่ทำไมเขาจึงมักโดดยิมในวันที่ต้องเล่นส่วนขา เพราะปกติเวลาทำงานเขาสวมกางเกงขายาวทั้งวัน แทบไม่มีโอกาสไหนจะได้ไปโชว์ขาสวยๆ กล้ามขาเป็นมัดๆ ให้คนอื่นเห็น แม้แต่ตอนที่สวมกางเกงขาสั้นก็มองแทบไม่เห็นความแตกต่างอยู่ดี
และก็มีผู้ใช้งานหลายๆ คนที่มีทัศนคติตรงกันเรื่องกล้ามหน้าท้องหรือซิกซ์แพ็ก ในเมื่อคนอื่นแทบไม่มีโอกาสจะได้เห็นกล้ามท้องสวยๆ ของเรา แล้วจะพยายามไปทำไม เพราะอย่าลืมว่าซิกซ์แพ็กเป็นส่วนที่ได้มายากมากๆ
คุณอาจจะมีหน้าท้องที่แข็งแรงได้ แต่การจะทำซิกซ์แพ็กได้ ต้องมีการฝึกที่เฉพาะเจาะจงขึ้นไปอีก บางคนบอกว่าเขารู้จักผู้ชายมากมายที่กล้ามโต หุ่นฟิต และมีหน้าท้องแข็งแรง
แต่หน้าท้องแบนเรียบ ไม่มีซิกซ์แพ็ก นั่นเพราะพวกเขาไม่ได้สนใจว่าจะต้องไปสร้างซิกซ์แพ็ก ซึ่งเขาก็ไม่เข้าใจว่าทำไมบางคนถึงได้หมกมุ่นเรื่องการมีซิกซ์แพ็กกันนัก
แต่ก็มีผู้ชายอีกคนที่ยอมรับว่า การมีซิกซ์แพ็กส่งผลกระทบในแง่ลบให้กับชีวิตรักของเขา ทำให้อัตตาของเขาสูงทะลุเพดาน เขากลายเป็นคนที่ตั้งมาตรฐานผู้หญิงที่จะเลือกมาเป็นแฟนสูงเหลือเกิน ทำให้ปัจจุบันนี้เขาได้กุ๊กกิ๊กกับสาวๆ จำนวนน้อยลงมาก
สรุปแล้วการจะมีซิกซ์แพ็กหรือไม่มีนั้นก็ไม่ได้ดีและก็ไม่ได้แย่ไปซะทั้งหมด อยู่ที่เราจะพิจารณาชั่งน้ำหนักว่า ซิกซ์แพ็กจำเป็นต่อชีวิตประจำวันของเรามากน้อยอย่างไร
หากเรารู้สึกว่า การฝึกฝนร่างกายเพื่อสร้างซิกซ์แพ็กไม่ได้เป็นเรื่องที่ยากเย็นหรือฝืนตัวเองเกินไป ก็เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ผิด
แต่ถ้าต้องถึงขั้นเข้มงวดกับตัวเองทุกทางจนส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ หิวบ่อย หงุดหงิดง่าย ก็อยากให้ลองกลับมาคิดทบทวนว่า จะดีกว่าไหมหากเราหันมาสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ มีพลังและ มีชีวิตชีวาโดยไม่ต้องไปสนใจเรื่องซิกซ์แพ็ก
เพราะซิกซ์แพ็กไม่ใช่เครื่องหมายของคนที่แข็งแรงสุขภาพดีเสมอไป
แต่คือรางวัลสำหรับคนที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ
