คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด
FB : @Pitsanuofficial
วันนี้จะเล่าถึงผู้ชายวัย 68 ปี ชื่อ จอร์จ ฮู้ด (George Hood) ผู้เคยเป็นเจ้าของสถิติโลกที่สามารถแพลงก์ (Plank) ได้นานต่อเนื่องกว่า 8 ชั่วโมง (ดูคลิปการแพลงก์ของเขาได้ที่ Instagram @hood4663)
เมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ ปี 2020 จอร์จ ฮู้ด หนุ่มใหญ่ชาวอเมริกัน ซึ่งตอนนั้นอายุ 62 ปี อดีตนาวิกโยธิน และอดีตเจ้าหน้าที่ปราบปรามยาเสพติดสหรัฐอเมริกา สร้างสถิติโลกใหม่ที่ผ่านการรับรองจาก Guinness World Records
โดยเขาสามารถทำท่า Elbow plank รวดเดียวได้นานถึง 8 ชั่วโมง 15 นาที กับ 15 วินาที
จอร์จเตรียมตัวและเข้าแคมป์ฝึกฝนร่างกายอย่างหนักวันละ 7 ชั่วโมงเป็นเวลา 18 เดือน รวมแล้วเขาซิตอัพไปเกือบ 674,000 ครั้ง ดันพื้นอีก 270,000 ครั้ง และฝึกแพลงก์เป็นเวลารวม 2,100 ชั่วโมง แล้วเขาก็กลับมาทวงตำแหน่งเจ้าของสถิติโลกได้สำเร็จ
กิจกรรมนี้จอร์จตั้งใจทำให้กับสถานบำบัดจิตใจชื่อ 515 Fitness ในรัฐอิลลินอย ซึ่งเขาใช้เป็นสถานที่ในการพยายามสร้างสถิติโลก ในระหว่างการสร้างสถิติเขายังสามารถระดมทุนเพื่อมอบให้การกุศลได้เกือบ 10,000 ดอลลาร์ (335,000 บาท)
ถามจอร์จว่าทำอย่างไรถึงรักษาจิตใจให้แน่วแน่ได้ตลอดเวลากว่า 8 ชั่วโมง
เขาบอกว่าได้รับคำพูดสร้างแรงบันดาลใจจากโค้ชที่คอยนั่งสังเกตอาการอยู่ข้างๆ ตลอด และมีกองเชียร์ช่วยสร้างบรรยากาศที่สนุกสนาน โดยเขาจะคอยเรียกให้ทุกคนมาถ่ายรูปหมู่ร่วมกันเพื่อทำให้ลืมคิดถึงอาการเหนื่อยล้า
บางช่วงก็พูดให้กำลังใจกับตัวเอง นึกถึงลูกชายทั้ง 3 คน
และก็มีช่วงที่จินตนาการถึงชีวิตตัวเองหากได้เป็นศิลปินเพลงร็อกชื่อดัง ในขณะที่กำลังฟังเพลงโปรดอย่างเช่นเพลง “Smoke on the Water” ของวง Deep Purple และเพลง “Draggin’ the Line” ของ Tommy James & the Shondells
นอกเหนือจากการเตรียมร่างกายตลอดเวลาหลายปี ทั้งการดันพื้นและซิตอัพรวมหลายแสนครั้ง กับฝึกแพลงก์อีกกว่า 2,100 ชั่วโมง
จอร์จเล่าว่า ภายในช่วง 12 ชั่วโมงก่อนเริ่มสร้างสถิติ เขาต้องทานอาหารมื้อเย็นตุนไว้ให้พร้อม มีทั้งแซลมอนย่าง ผักโขมจำนวนมาก และมันฝรั่งอบ เขาดื่มน้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่เตรียมไว้ล่วงหน้า 1 วัน
ส่วนในเช้าวันที่ 15 กุมภาพันธ์ เขาตื่นมาดื่มกาแฟ 1 แก้ว ไข่ต้มสุก 1 ฟอง กับโอ๊ตมีลอีก 1 ถ้วย
ระหว่างที่แพลงก์ เขาไม่เติมอาหารเสริมอะไรเลย เพราะท้องว่างจะทำให้รู้สึกคลื่นไส้
เขาดื่มแค่น้ำเปล่าที่ทีมงานคอยป้อนให้ รวมๆ แล้ววันนั้นเขาเผาผลาญพลังงานไปทั้งหมด 4,252 แคลอรี
จอร์จยอมรับว่าชั่วโมงที่ 7 เป็นช่วงที่ยากที่สุดแล้ว แต่เขากัดฟันสู้มาเรื่อยๆ
เมื่อสร้างสถิติใหม่สำเร็จแล้ว จอร์จไม่ได้ทิ้งตัวลงไปนอนฟุบกับพื้นด้วยความหมดแรงอย่างที่หลายคนอาจจะทำ เขาบอกว่าทำแบบนั้นถือเป็นการไม่ให้เกียรติการแพลงก์ที่เพิ่งสิ้นสุดไป เขาใช้วิธีค่อยๆ หย่อนกายเปลี่ยนเป็นท่าโยคะที่เรียกว่าท่าเด็กหมอบ (Child’s pose) และค้างอยู่ในท่านั้นนาน 12 นาทีเพราะขามีอาการตะคริว แล้วหลังจากนั้นเขาก็ลุกขึ้นมาดันพื้นได้อีก 75 ครั้ง
พูดถึงชีวิตในวันรุ่งขึ้น จอร์จบอกว่าเขาเตรียมใจไว้อยู่แล้วว่าจะต้องเจอกับอาการปวดตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า โดยเฉพาะนิ้วเท้าที่ต้องแบกรับน้ำหนักทั้งขาตอนแพลงก์ ซึ่งวันรุ่งขึ้นเขาแทบจะเดินไม่ได้ เวลาทิ้งน้ำหนักบนนิ้วเท้านั้นเจ็บปวดรวดร้าวไปทั้งร่าง
แล้วยังมีปัญหาตอนอาบน้ำ เพราะเขาไม่สามารถยกขาขึ้นสุดได้ ต้องหยุดทำกิจกรรมฝึกทุกอย่างไป 2 วัน พอวันที่สองถึงค่อยเริ่มกลับมาเดินบนลู่วิ่งสายพานได้
แพลงก์ คืออะไร?
แพลงก์ เป็นหนึ่งในท่าบริหารร่างกายแบบใช้น้ำหนักตัวของตนเองเป็นตัวถ่วง (Bodyweight exercise) ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังใดๆ แค่คว่ำตัว แล้วเหยียดตัวตรง ชันข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ยกลำตัวเป็นเส้นตรงในแนวราบให้ขนานกับพื้น แล้วค้างนิ่งไว้ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวใดๆ
หลายคนได้ฟังและเห็นภาพการสาธิตครั้งแรกก็อาจจะรู้สึกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดูง่าย ให้ทำทั้งวันก็ยังได้
แต่สำหรับคนที่เคยผ่านประสบการณ์การแพลงก์มาแล้ว จะทราบว่านี่เป็นการทดสอบความฟิตที่สุดโหด เพราะร่างกายเกือบทุกส่วนอยู่ในตำแหน่งที่ฝืนแรงโน้มถ่วง หากวางท่าอย่างถูกต้องจะรู้สึกว่าเวลาที่ผ่านไปแต่ละวินาทีนั้นแสนทรมาน
นี่เป็นท่าบริหารยอดฮิตที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว ทำให้ร่างกายทุกส่วนกระชับ เสริมสร้างระบบการเผาผลาญ และลดไขมัน
สิ่งสำคัญคือ ต้องยืดลำตัวตรง ให้คอ หลัง สะโพก และขาอยู่ในระนาบเดียวกัน
ถ้าหากก้นโก่ง หรือหลังแอ่น จะไม่เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนแกนกลาง ซึ่งคนมักจะทำเมื่อเกิดอาการเหนื่อยล้า เพื่อช่วยยืดเวลาแพลงก์ได้นานขึ้นอีกนิด แต่นั่นไม่เกิดประโยชน์อะไร หรือบางคนวางท่าผิด ทำให้การกระจายน้ำหนักไม่ถูกต้อง ก็หมดแรงเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนแนะนำให้แบ่งการแพลงก์เป็นเซ็ตละอย่างน้อย 10 วินาที ทำวันละ 3-6 เซ็ต ให้ได้เวลารวม 30-60 วินาทีต่อวัน ก็ถือว่าเก่งแล้วสำหรับมือใหม่
ส่วนคนที่สามารถแพลงก์เซ็ตละ 60 วินาที ทำเวลารวมได้ 2-3 นาทีต่อวัน ถือว่ามีร่างกายแข็งแรงโดยไม่จำเป็นต้องทำนานกว่านี้หากไม่สามารถคงท่าให้ถูกต้อง และที่สำคัญถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืนจนครบเวลา เพราะเสี่ยงจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ
สำหรับคนที่ร่างกายฟิตมากๆ ก็อาจจะนิยมแพลงก์กัน 5-10 นาที และบางคนทำรวดเดียวได้โดยไม่พัก ซึ่งนั่นถือว่ายากสุดๆ แล้วสำหรับคนส่วนใหญ่
