เช็ก “อาการปวดคอ” เป็นมาก…รุนแรงถึงอัมพาต!!
ทุกวันนี้เราอยู่ในสังคมก้มหน้า เคยลองคำนวณไหมว่า วันๆ หนึ่ง เราก้มหน้าดูโทรศัพท์วันละกี่ชั่วโมง ก้มหน้าทำงานกี่ชั่วโมง การก้มหน้านานๆ ทำให้คุณมีโอกาสปวดคอ ปวดบ่า ปวดสะบัก ปวดร้าวเข้ากระบอกตา ปวดศีรษะ รวมไปถึงอาการเหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เพราะไหล่งุ้มหลังค่อม ฯลฯ ซึ่งส่งผลต่อระบบโครงสร้างร่างกาย และถ้ามีอาการเรื้อรังอาจส่งผลทำให้เป็นอัมพาตได้ นั่นจึงเป็นที่มาของการปวดคอไม่หายทำลายทุกระบบ!!
เพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) เผยถึงอาการปวดคอว่า อาการปวดคอมีความรุนแรงมากน้อยต่างกัน ซึ่งอาจสังเกตได้ด้วยตัวเองว่า เราเป็นรุนแรงมากน้อยเพียงใด โดยดูจากผลกระทบจากการใช้ชีวิตประจำวัน หากรู้สึกว่าอาการปวดนั้นรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันปกติ อาจต้องรีบรักษา หรือตรวจให้แน่ใจว่าอาการปวดไม่รุนแรงถึงขั้นกดทับเส้นประสาท เพราะหากเป็นเช่นนั้นอาจส่งผลให้มีอาการชา อ่อนแรง ยกแขนไม่ขึ้นก็เป็นได้ ฯลฯ
นักกายภาพได้แนะนำวิธีประเมินตัวเอง ด้วยการเช็คอาการดังต่อไปนี้ ว่าคุณมีอาการเหล่านี้กี่ข้อ
1.นั่งทำงานแปปนึง ก็ปวดเมื่อยต้นคอ
2.ปวดมากขึ้นทุกๆ วัน
3.จับต้นคอแล้วรู้สึกร้อนๆ รุมๆ
4.ปวดเหมือนเป็นไมเกรน ปวดอื่นๆ ที่ขมับ ปวดเข้ากระบอกตา
5.มีเสียงกร็อกแกร็กเวลาหันคอ
6.ชาตั้งแต่แขนไปจนถึงฝ่ามือ หรือนิ้วมือ
7.รับประทานยาหรือนวดก็หาย แต่ 2-3 วันก็ปวดอีก
8.ตื่นเช้ามารู้สึกเหมือนนอนตกหมอน บ่อยๆ
10.ไม่สดชื่นหงุดหงิดง่าย
ถ้ามีอาการตั้งแต่ 4 ข้อขึ้นไป ต้องตรวจเดี๋ยวนี้ เพราะอาจเรื้อรังจนถึงอัมพาตได้ และได้แนะนำ วิธีบริหารร่างกาย เมื่อต้องก้มหน้าเป็นเวลานานๆ
1.นั่งหลังตรง ลงน้ำหนักก้นให้เท่ากัน มือประสานกันด้านหลังระดับก้น ดึงสะบัก ผลักไหล่ไปด้านหลัง ยืดอกเงยหน้าเล็กน้อย พร้อมหายใจเข้าลึกๆ
2.นั่งหลังตรง มือประสานกัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดอก หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก กระดกข้อมือ เหยียดแขนตึงๆ วาดแขนไปด้านหลัง ช้าๆ พร้อมหายใจออก
ทั้งนี้ ทั้ง 2 ท่าควรแขม่วท้องนิด ตลอดเวลาที่ยืดตัวไว้เพื่อป้องกันไม้ให้หลังแอ่นเกินไปซึ่งอาจทำให้เจ็บหลังได้
ท่าบริหารง่ายๆ ฝึกทำบ่อยๆ หมั่นดูแลและสังเกตตัวเอง เพื่อจะได้รีบรักษากันตั้งแต่เนิ่นๆ
